提到肿瘤，人人都心生恐惧，实际上我们并非只能被动地面对这一威胁，肿瘤是一种能够预防的疾病，虽然有关遗传等内在因素我们无法控制，但肿瘤细胞也是有 “畏惧” 之事的，许多科学研究表明，通过一系列积极主动的健康管理措施，可以有效地降低肿瘤的发病风险。今天烟台医大胃肠专家就来跟大家讲讲，肿瘤细胞最怕你做的几件事。

1. 怕你把烟戒了

吸烟已被广泛认为是诱发多种类型肿瘤的主要原因之一。吸烟不仅增加了罹患肺肿瘤的风险，还与其他多种肿瘤（例如胃肿瘤、结直肠肿瘤、宫颈肿瘤及乳腺肿瘤等）密切相关。因此，尽早戒烟是降低患肿瘤风险的关键措施之一。

2. 怕你热爱运动

每天至少进行30分钟运动锻炼的人患肿瘤的风险会降低，尤其是结肠肿瘤和乳腺肿瘤的风险。2022年《国际行为营养与体育活动杂志》刊发的一项研究显示，参与者中活动量高的人群比活动量低的人群，整体患肿瘤风险降低了11%，其中结直肠肿瘤下降了26%，由此可见运动对于降低肿瘤风险的重要性。

3. 怕你定期体检

很多人因为怕麻烦、怕花钱等原因而忽视定期体检。定期进行防肿瘤筛查，对于早期发现潜在病变至关重要，早期检测可以极大提高治愈率，特别是对于存在不良习惯、相关病史以及家族史等高危人群而言。

烟台医大胃肠医院胃肠专家表示，在消化道三大肿瘤（胃肿瘤、肠肿瘤和食管肿瘤）的筛查中，胃肠镜检查被视为“金标准”。这三种肿瘤的合计发病率甚至超过了排名第一的肺肿瘤，而通过一次胃肠镜检查，就可以将胃、食管和大肠的情况全部有效排查一遍，对及时发现早期微小病变并预防恶性肿瘤具有重要意义。为了提高早期肿瘤发现率，烟台医大胃肠医院引进了进口奥林巴斯CV-290高清型胃肠镜，能够帮助医生精确观察和分析消化道内壁的微小组织和隐藏病变，大大提高了早期肿瘤的发现能力。

4. 怕你睡得太饱

据《肿瘤》杂志2023年发表的一篇研究显示，睡眠不足与肿瘤风险增加存在正相关关系。每晚睡眠时间不足6小时者的患肿瘤风险增加了41%。具有睡眠障碍的人群患各类肿瘤的风险，显著高于没有睡眠障碍的人群。因此，保证充足优质的睡眠对于维护身体健康至关重要。

5. 怕你心态太好

心理状态对肿瘤的发展具有重要影响，研究表明，胃肿瘤、肝肿瘤等都与易怒、压抑等情绪有关，不良情绪可能会导致内分泌失调，进而削弱机体免疫功能，增加肿瘤发生的风险。因此，保持平和愉悦的心情有助于抵御肿瘤等疾病的侵袭。

6. 怕你不吃重口味的

高盐饮食会损害胃黏膜，经常摄入过量盐分，会增加胃肿瘤风险；而高糖饮食则可能导致肥胖及相关代谢紊乱，进而增加肿瘤形成的可能性。烟台医大胃肠医院专家提倡您清淡饮食，限制高脂肪、动物蛋白、糖分的摄入量，保持食物类型多样化。

7. 怕你吃饭只吃八分饱

适量进食至七八分饱，有助于减少热量摄入，维持健康体重。国外曾有一项调查研究发现，体重指数(BMI)与子宫肿瘤、甲状腺肿瘤、肾肿瘤、胆囊肿瘤等17种肿瘤都有显著的相关性。

8. 怕你爱晒太阳

烟台医大胃肠医院专家表示，适度沐浴阳光，不仅令人愉悦，更有助于预防肿瘤，如结肠肿瘤和乳腺肿瘤。阳光可以帮助身体制造出维生素D，维生素D在调节细胞生长、分化以及免疫功能等方面发挥着重要作用，因此对预防肿瘤具有潜在益处。

相关链接：烟台医大胃肠医院是新胃来医生集团投资兴建的高起点、高规格、高水平的胃肠专科医院，一举将烟台胃肠疾病的诊疗带入“专院、专家、专查、专治”的全新时代。医院现已成为门诊/住院医保定点医院、烟台山医院医联体医院、山东省立医院技术协作医院、蒲公英计划肠健康诊治示范中心，拥有国内更先进的进口高清无痛胃肠镜等先进设备，不断邀请北京专家来院出诊，中西医结合破解萎缩性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎、耐药型幽门螺杆菌感染等疑难疾病治疗难题。

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鲁医广【2023】第1106-201-3707号