《黄帝内经》有云：“脾胃为后天之本，主运化，生气血。”在中医理论中，脾胃是人体健康的重要基石，它们负责食物的消化吸收，为身体提供必需的营养和能量。烟台医大胃肠医院中医科李宗风副主任中医师表示，如果你发现自己稍微活动就出汗，做什么都提不起劲，这有可能是脾胃虚弱的信号。

脾胃虚弱有哪些表现

1. 消化不良：食物不易消化，常伴有腹胀、腹痛、打嗝、恶心或呕吐等症状。

2. 食欲不振：对食物缺乏兴趣，食欲下降。

3. 大便异常：排便不成形或稀软，严重时可出现腹泻。

4. 体力不足：经常感到身体疲倦无力，精力不济，容易疲劳。

5. 面色苍白或萎黄：由于气血不足，面色失去光泽，显得萎黄、暗淡。

调理脾胃的食物有哪些

李主任表示，选择调理脾胃的食物时，应根据个人体质和具体症状来决定。例如，湿气重的人应选择具有健脾化湿作用的食物，而气血两虚的人则应选择能补气养血的食物。此外，食物的烹饪方法也很重要，应以清淡、易消化为原则。

有助于调理脾胃的食物包括：

山药：含有丰富的黏蛋白和多糖类物质，有助于修复胃黏膜，增强脾胃功能，促进消化吸收。它易于消化且营养价值高，非常适合脾胃虚弱者作为日常滋补品食用。

小米：富含多种维生素（尤其是B族维生素）和矿物质，有助于恢复脾胃功能，改善消化不良的症状。

红枣：能够补中益气、养血安神，对脾胃虚弱引起的食欲减退、疲劳无力有显著改善作用。经常食用红枣可以帮助增强体质，提升免疫力。

猪肚：具有补虚损、健脾胃的效果，适合脾胃虚弱、消化不良的人群食用。

莲子：有益气健脾的功效，适用于脾虚引起的腹泻、食欲不佳等症状。

南瓜：含有丰富的维生素A、C和膳食纤维，能有效保护胃黏膜，促进食物消化吸收，减轻胃部负担。

芡实：具有健脾益气的作用，可与玉米、莲子、山药、大枣一同煮粥食用，增加营养价值。

红薯：含有大量的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

养护脾胃的好习惯

李主任说道，胃病讲究“三分治，七分养”。合理的饮食结构对脾胃健康至关重要：

1. 定时定量：确保每日三餐按时按量，避免不定时进餐造成的不适。特别是胃病患者，更应重视规律饮食。如果感到饥饿，可在两餐间适量加餐。

2. 饮食温和：选择易于消化的食物，避免生冷辛辣刺激胃黏膜。胃病患者应远离烟酒、咖啡及碳酸饮料等。

3. 季节性调养：顺应季节调养脾胃，应时令、按季节选择食物。

简单小动作 助你疏通脾胃、气血顺畅

1. 脚趾抓地：

李主任说道，人体双脚上的每个脚趾都与特定内脏器官相通。脾与胃归属于五行中的“土”，与第二脚趾有直接关联。因此，通过简单的脚趾抓地动作，便能有效刺激相关经络，加强脾胃之间的气血交换。

具体做法：十个脚趾紧抓地面，随后放松；每次做60-90次，每天也可多次练习。

2.    伸伸懒腰：

中医理论指出，气血不畅是多种疾病的根源。伸懒腰这一简单动作看似不起眼，却能有效地刺激背部的督脉和胸前的任脉。督脉和任脉作为人体重要的经脉，负责气血的运行。当这两条经脉保持通畅时，它们能够带动全身其他经络的血液循环，进而改善整体气血循环状态。

具体做法：将双手缓缓上举至头顶位置，同时胸部向前挺起，腰部向后仰曲；在此姿势下停留几秒，感受身体的舒展；缓慢恢复原状，重复上述过程3到5次，依据自身条件适当增减次数。

3.    拍拍屁股：

臀部区域分布着多条重要经络，特别是与脾胃功能紧密相连的脾经。长时间坐着不动，容易导致经络受阻。定期轻拍臀部可以帮助激活这些经络，加速局部血液循环，达到疏通淤滞的效果。

具体做法：建议每日坚持5到10分钟的拍打练习，保持力度适中。