水母网11月26日讯（通讯员  刘颖）随着寒冬来临，昼短夜长与气温降低使得儿童青少年的户外活动时间大幅“缩水”。烟台爱尔眼科医院儿童青少年近视眼防控门诊主任康烨发出提醒，冬季是近视发生与发展的高风险期，而保证每日充足、有效的户外活动，是阻断这一趋势的基石，家长与社会需予以高度重视。

一、户外活动不足，冬季成近视防控薄弱环节

“近期门诊中发现，不少孩子在秋季学期视力稳定，入冬后近视度数却有所增长，”烟台爱尔眼科医院青少年近视眼防控门诊主任康烨介绍，“其核心原因在于，近距离用眼负荷未减，但具有保护作用的户外活动时间却被压缩。”

许多家长存在一个误区：冬天太冷，孩子待在室内更舒服。然而，从眼健康的角度看，冬季我们面临着独特的挑战。专家解释，户外防控近视的核心在于自然光照。充足的自然光可以刺激视网膜释放多巴胺，从而有效抑制眼轴过快增长，这一作用是室内光线无法替代的。冬季由于客观条件限制，孩子们“宅”在室内，长时间面对书本、电子产品，使得眼睛同时失去了远眺放松和自然光保护的机会，近视风险随之升高。

二、“见缝插针”式户外活动，打破时间空间限制

面对寒冷天气，如何有效落实户外活动？

1.首先要把握“有效光照”：无需进行高强度运动，关键在于让眼睛接触到自然光。即使在自家阳台、小区空地等避风处进行远眺、散步等温和活动，同样能获益。

2.同时要抓住“黄金时段”：充分利用白天光照最好的时段，如上午10点至下午2点。鼓励孩子利用课间十分钟离开教室，走向操场，“积少成多”凑足每日1-2小时的户外时间。

3.另外穿戴得当，保障安全也是非常关键的：做好防寒保暖，但需注意为戴眼镜的孩子选择合适的口罩，避免热气哈在镜片上起雾，影响视线和安全。

4.活动内容多样，趣味先行：

冬日户外活动不必大汗淋漓。一些轻量的活动同样有益。

动态类：快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打羽毛球。

静态类：在阳光下远眺（看远处的建筑、树木、天空）、做一些伸展运动、玩一些观察类游戏（如寻找不同形状的树叶）。

周末可以安排家庭户外活动，如逛公园、参观博物馆（注意途中步行接受光照）、冬日徒步等。

三、构建全方位防控网络，守住孩子清晰“视”界

除了坚持户外活动，专家也强调需打好防控“组合拳”。

烟台爱尔眼科医院儿童青少年近视眼防控门诊主任康烨建议，家长应督促孩子保持良好的用眼习惯，严格遵守“20-20-20”法则（即每近距离用眼20分钟，向20英尺外远眺不少于20秒），并确保学习环境光线充足。此外，定期进行专业的眼健康检查，建立连续的屈光发育档案，是及时发现隐患、精准干预的前提。

孩子的清晰“视”界，是我们共同的心愿。冬日虽寒，但阳光依旧温暖。让我们携手努力，用科学的理念和积极的行动，帮助孩子们打破季节的限制，将明亮的眼睛留给未来的万千风景。