所谓 “天昏昏兮人郁郁”，你是否也有过这样的感觉呢？到了秋冬季，天气渐凉，树上的叶子纷纷落下，让心情也跟着emo起来。有的人还会觉得身体变得懒散、倦怠，不想从被窝里爬起来……

这些都是秋冬季常见的现象，但如果一个人在季节变化时不仅有以上情况，还常常感到心情低落、对爱好的活动失去了兴趣，感到强烈的无望感、无价值感甚至有自杀等消极念头……这就需要警惕了！很可能是“季节性抑郁症”。

“季节性抑郁症”专业名词叫作“季节性情感障碍”（Seasonal Affective Disorder，SAD），是一种感情或者情绪的失调。大多数的SAD患者在一年的大部分时间都有良好的健康状态，但通常在冬季发生抑郁，常为秋末冬初开始，到了春末夏初缓解，但也有约1／10的季节性抑郁症是在春季或夏季出现的。

“季节性抑郁症”有典型的抑郁症的表现，如心情低落、兴趣下降、焦虑、易怒、社会活动减少、注意力无法集中等，但也具有一些特有症状，如“秋冬型季节抑郁”易嗜睡、困顿、没精神、食欲增加、特别想吃热量高的食物及体重增加；“春夏型季节抑郁”则易失眠、缺乏食欲、体重减轻和不安。严重的SAD可能会产生自杀的想法，也有部分SAD患者呈现秋冬季发生抑郁，夏季呈轻度躁狂，二者交替出现。

正所谓“自古逢秋悲寂寥”，有数据显示，精神科、心理科就诊量在秋冬季平均增幅20％。为什么秋冬季心情会格外emo呢？这与光照不足、气温变化、遗传因素等都有关系。

那么，如何自我调整呢？首先就是增加光照时间，阳光可以促进维生素D的合成，能够一定程度上缓解情绪低落。其次，要增强体育锻炼，提高大脑神经递质分泌。然后，还要保持规律作息，保证睡眠时间，按时吃饭，饮食结构要合理、多样。最后，要保持适当的社交，适度与他人互动可以缓解孤独感，有利于保持平稳的心态。

但如果以上方式的效果都不理想，那就需要积极寻求专业医生的帮助了。

如果想晓得你是不是真的有季节性情感障碍倾向，需不需要寻求医生的帮助，可以做以下两个小测试：

测试一

在过去的一年里，你是否在较长一段时间（至少两个星期）内，几乎每天都出现这些问题（回答“是”或“否”即可）：

● 入睡困难、睡不踏实或睡得太多；

● 困倦或缺乏活力；

● 胃口差或过度进食；

● 没有兴趣去做事情；

● 集中精神做事情有困难；

● 自我感觉很差或觉得自己是一个失败者、觉得自己让家人失望；

● 坐立不安、总是动来动去或动作、讲话太慢让别人都注意不到；

● 有不如死去的想法或想伤害自己。

如果选择“是”多于5项，建议尽早去医院就诊！如果其中一两个问题很困扰你，也可以去寻求心理专家的帮助。

测试二

请选择一个数字去反映以下几方面随季节而改变的明显程度（“0”没有改变；“1”轻微改变；“2”中度改变；“3”明显改变；“4”严重改变）：

● 总睡眠时间改变（包括夜间睡眠和日间小睡）；

● 社交活动改变（包括朋友、家庭与同事）；

● 整体情绪或者自我良好感觉的变化；

● 体重变化；

● 胃口变化（包括食欲和食量）；

● 活力程度变化。

如果总分≤6，多半没有季节性情感障碍，或者你的抑郁情绪跟季节性没有关系；如果总分在7－11分之间，可能患有轻型的季节性情感障碍；如果得分为12或者更高，那就可能有明显的季节性情感障碍，具体需要到医院做进一步检查、测试，以寻找应对季节性情感障碍的办法。
陈华

烟台业达医院临床心理科副主任，精神医学硕士，烟台开发区未成年人心理健康辅导站副站长。

擅长：儿童青少年情绪障碍、学习困难、社交恐惧、睡眠障碍、适应障碍、强迫症、品性障碍、注意力缺陷多动障碍及一些社会适应不良、厌学等儿童青少年常见心理问题的药物治疗及心理治疗，擅长亲子教育及家庭教育指导。