正值“小寒”节气，天地之间阳气微弱，光照不充足。寒冷时节人体的整体能量水平不高，再加上新冠病毒对于人体免疫系统的攻击，造成精气神的耗损，更容易引起抑郁状态。

新冠感染前后对健康的担忧、社会孤立以及日常活动的中断都是可能造成抑郁的原因。另外还有研究表明，新冠病毒会影响大脑。发作期间，免疫系统超负荷运转，大脑血管内皮细胞被破坏，被称为“大脑的管家”的小胶质细胞可能会失控，这可能会无意中让有害物质通过，攻击神经元和破坏突触，影响心理功能。一些人会患上抑郁症，而另一些人可能会中风、焦虑、记忆障碍和感觉障碍。 

如何预防抑郁？

首先是照顾好自己的生活，限制酒精摄入，选择均衡的饮食，适量运动，保证充足的睡眠。 

其次是主动与他人联系，寻求社会支持。避免长时间社交隔离，如果你不能见到家人和朋友，可以通过视频通话、电话或短信来保持联系，向他们倾诉你的心声。 

在新冠康复后，可以积极参加有意义的活动。尝试一些每天可以完成的、小的目标，这些活动会给你一种享受和成就感，对增强自我效能感很有帮助。例如，写一本“康复日记”，记录下来你的康复情况，以及你在这个过程中的心情变化。写下你正在经历的任何困难的想法和感受，这会帮助你从具体事件与情绪之中“向后退一步”，增强清晰的觉察。 

最重要的是，请善待自己。身心的康复需要时间，让自己获得足够的休息是很重要的。如果忽略症状，对自己的低落与乏力等“不良状态”很苛刻，认为自己很“懒惰”，往往适得其反，增加抑郁的风险。可以想象如果你的亲密朋友或家人处于你的位置，你会对他们说些什么，学会用慈悲的心善待自己。 

抑郁状态如何自我觉察？

“阳康”过程中，由于受到病毒的攻击，身体不舒服、心情乱糟糟是很正常的现象，大多数人都会出现身心疲惫感。但如果你在感染新冠后持续两到六周，仍然感到疲惫和不知所措，并且一些症状已经开始干扰日常活动，或对你与他人的关系产生负面影响，这可能是抑郁症的迹象。

一些抑郁症患者还可能经历持续的悲伤、流泪、易怒、食欲或体重变化、思考困难或注意力不集中，或感到巨大的内疚、毫无价值或绝望。重度抑郁症患者可能经常想到死亡并产生自杀意念，这时候请尽快向专业机构求助，避免形成难治性抑郁，长久的影响身心健康。

宋修丽，医学博士，副主任医师，副教授，心理治疗师，滨医烟台附院临床心理科主任，滨州医学院精神病学教研室主任，医患沟通学教研室副主任。

兼职山东省EAP学组副组长，精神疾病等多个协会委员，省委科普委员。发表SCI论文15篇。擅长儿童青少年、婚姻家庭心理治疗，孤独症、抑郁症、焦虑症以及失眠症等疾病治疗。 

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