俗话说“一白遮百丑，一胖毁所有”，每个人都希望拥有苗条的身材，会让整个人看上去更加有气质，而且身材过于肥胖，也会影响身体健康。但是，很多人在经过长时间辛苦的减肥后常以失败告终，那么减肥减不下来究竟是什么原因呢？下面，烟台医大胃肠医院特聘专家何晓东主任为大家一一讲解。

一、运动时间过短

众所周知，运动是减肥最有效的方法之一。烟台医大胃肠医院何晓东主任介绍说，虽然很多人每天保持着运动，如每天跑一下步或跳一下绳、骑骑自行车等运动项目以求达到燃脂的目的。但是，若运动时间过短，如每次运动20分钟左右就停止，那么身体燃脂的效率会大为折扣。

因为人在进行有氧运动时，首先动用的是体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪功能为主。也就是说，在脂肪未开始或刚开始分解时，人们就停止了运动，其减肥效果自然不佳。

因此，为达到有效减肥效果，进行有氧运动需要每周运动3~4次，每次运动时间不少于1小时。

二、过度节食

很多人减肥往往会选择过度节食，只吃一点蔬菜和水果来解决三餐，每天的热量摄入只有几百大卡。刚开始体重下降速度是很快，但是慢慢地你会发现体重下降速度越来越慢。这是因为身体感受到了饥饿状态，开启了保护机制，减少热量输出，导致身体的代谢水平下降了，减肥就越来越难了。

过度节食极不靠谱，且长期节食还会导致身体营养不良、肌肉流失、皮肤粗躁暗黄、身材干瘪，严重的还会出现厌食症、闭经等情况，这些后果都得不偿失。

减肥过程中也需保持营养的多样化，补充足够的蛋白、碳水及优质脂肪，而不是仅吃几种蔬菜和水果。

三、运动后大吃一餐

每次大汗淋漓后，许多人会选择奖励自己，喝一杯奶茶、吃一份烧烤、爆米花，或者是大吃一餐，这样的行为，无疑是让运动努力白费。

辛辛苦苦运动1小时，热量消耗也不过是500大卡左右，而一顿烧烤的热量却超过了800大卡，一杯奶茶、一份爆米花的热量也都超过了400大卡。更何况一顿饱餐后，食物剩余的大量能量会转化为脂肪聚积在体内，这样不仅不利于减肥，还可能会增肥。

四、喝水太少

水分是人体所占最多的，而喝水的多少也会影响减肥速度。有科学研究表明，喝水少的人与一天喝8杯水的人，在运动量相同的情况下，两者减肥速度相比较，1~2个月后，后者比前者能减掉更多脂肪（体重多减3~4斤）。

因为多喝水可促进肠胃消化吸收，加速体内垃圾、毒素的排出，还能提高机体新陈代谢速度，能有效提高减肥效率。

五、减肥瓶颈期

减肥的人到一定程度都会遇到瓶颈期。瓶颈期是身体适应阶段，此时基础代谢率降低，消耗能量减少，从而便会出现减肥减不下去的情况。进入瓶颈期后大家不要过于着急，需要调整饮食结构，改变运动项目。

六、减肥成功后不再管理饮食、停止健身运动

减肥期间，很多人做到了饮食管理、健身运动，但是减肥成功后很多人又恢复了以前不健康的饮食。煎炸、高糖、高热量食物的大量摄入，势必导致身体热量摄入超标。同时，停止了健身运动，又导致身体热量输出下降，一增一减，进而导致身体出现热量结余，而多余的热量又会转化为脂肪堆积起来，那么反弹复胖是必然的。

想要保持好身材，无论是减肥前还是减肥后，都应纠正高脂、高糖、高油的不健康饮食习惯，并坚持健身运动。

七、睡眠不足

很多人都有熬夜的坏习惯，长时间的熬夜使得睡眠质量差、睡眠不足，即便是不断的减肥，也会减不下来。建议减肥的人每天至少保证7~8小时的充足睡眠，因为70%的生长激素是在睡眠中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解，更有利于减肥。

八、疾病原因

如果人体内存在某些疾病，比如患有库欣综合征、甲状腺功能减退症等疾病，也会导致减肥减不下来的情况。出现异常时要及时去医院做检查，避免病情严重危害身体健康。

要知道，冰冻三尺非一日之寒。烟台医大胃肠医院何晓东主任表示减肥也是如此，利用正确的方式减肥、调整饮食结构、坚持健身运动、增加身体代谢、保证充足睡眠，才能事半功倍，长久保持健康与美丽。