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千金难买老来瘦?不!瘦≠寿!

2023-11-17 10:34:13

来源:业达医院  



古语常说:千金难买老来瘦,很多人认为年纪大了瘦一点更好,毕竟肥胖的人更容易出现三高等慢性疾病。但事实上,老年人真的是越瘦越好吗?

其实不是这样的!

体型偏瘦的人群尤其是老年人往往患有肌肉减少症,日常摄食不足,营养储备少,免疫力也会随之下降,一旦患病预后往往较差,住院时间延长,花费也会增加。

肌肉减少症简称肌少症,其定义是与年龄相关的肌肉质量减少,同时伴有肌肉力量和(或)躯体功能的下降,表现一般为虚弱、易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等,其危害不言而喻。

2016年10月,肌少症被正式确立为一种疾病。

肌少症具有患病率较高、进展隐匿、逐步加重、预后不良等特征。有研究发现,70岁以上的老年人肌少症患病率约为20%,而80岁以上的老年人患病率高达50%,年龄越大,肌少症患病率越高,伴随的疾病也会越严重。

那我们如何自行判断呢?

一般来说,可以通过以下三种方法进行自查:

1、观察身体形态。肌少症患者体型往往比较瘦弱,肌肉少,皮肤松弛,脸部轮廓明显,如果测量小腿围,男性<34厘米,女性<33厘米则有较大风险。

2、观察运动能力。肌少症患者的运动能力会下降,表现为步伐缓慢、行走困难、容易疲劳等。

3、进行简单的力量测试。比如测试握力、腿部力量等,如果发现力量明显下降:男性握力小于28kg,女性握力小于18kg,就需要怀疑肌少症的可能。

肌少症有这么多的危害,我们应该如何预防?

1、保持健康的生活习惯,合理膳食。中老年人往往存在蛋白质摄入不足的情况,应增加瘦肉、蛋类、奶制品、黄豆制品等富含优质蛋白质的食物,以减少肌肉的丢失。

2、循序渐进地增加体力活动。建议选择有氧运动结合阻力训练的方式。

3、规律作息,保证充足的睡眠,避免久坐等不良习惯,调整心态,保持心情愉悦。

总之,绝不是千金难买老来瘦,而是存钱不如存肌肉。要做到合理膳食,适当锻炼,规律作息才能避免肌肉减少症的发生,畅享健康长寿人生!

如果您或者您的家人有上述自查表现,建议您及时来院就诊。烟台业达医院营养科有人体成分分析仪(详细内容可点击���《减肥?健身?先来了解一下你的身体成分吧!》)、握力器等专业诊断设施,可以为您提供规范的肌肉含量、力量评估以及饮食运动指导。

编辑:侯敏慧

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