三伏养生

随着蝉鸣渐起，气温攀升，一年一度养生的黄金时段——三伏天即将到来。2025年的三伏因气候特殊性，其养生价值更为珍贵。在中医的智慧里，三伏天进行艾灸，是顺应天时、调养身心的绝佳方式。今天，烟台市奇山医院中医专家就带大家深入了解三伏灸。

一、 为什么三伏天是艾灸黄金期？

“热在三伏，寒在三九”，三伏天是一年中阳气最盛、自然界暑气最重的时节。中医认为，此时人体毛孔开张、气血流通旺盛，正是借助天地阳气驱寒除湿、调和脏腑的最佳时机。

艾灸以艾草为原料，通过温热刺激穴位，能将纯阳之火注入经络，达到“以热引热、以阳驱寒”的效果。就像冬日里的阳光融化冰雪，三伏天艾灸可将体内沉积的寒湿、痰浊等病邪“逼出体外”，尤其适合调理虚寒性疾病，这正是中医“冬病夏治”的核心逻辑。

二、三伏天艾灸的好处

● 驱散寒湿，告别“空调病”

现代人长期待在空调房，嗜食冷饮，容易导致寒湿困脾，出现四肢乏力、食欲不振、关节酸痛等“空调病”。

艾灸能激发脾胃阳气，促进湿气代谢，缓解头重如裹、舌苔厚腻等症状。

● 温补阳气，增强免疫力

阳气不足的人常表现为怕冷、易感冒、疲劳嗜睡。三伏天艾灸可补足先天肾气与后天脾胃之气，就像给身体“充电”，尤其适合阳虚体质（手脚冰凉、夜尿频多）和亚健康人群。

● 调理虚寒型疾病

对慢性支气管炎、哮喘、关节炎、痛经、胃寒等疾病，艾灸能通过温热刺激改善局部血液循环，减轻症状。

● 养心安神，缓解“苦夏”

夏季心火旺盛，易出现失眠、心悸。艾灸心经穴位（如神门、内关）可清心火、养心神，搭配脾经穴位（如足三里）还能改善夏季食欲差的问题。

三、艾灸前注意事项

● 饮食适量

艾灸前不宜过饱或空腹，过饱时艾灸会影响胃肠消化，空腹则容易引发头晕、乏力等不适，建议饭后1-2小时进行艾灸。

● 情绪平和

艾灸讲究身心放松，若情绪激动、焦虑、紧张，会影响气血运行。艾灸前可通过静坐、深呼吸等方式舒缓情绪，让身心处于平和状态。

● 衣着宽松

选择宽松、透气的棉质衣物，方便暴露艾灸部位，同时避免紧身衣物影响艾灸时的热量传导和气血流通。

● 环境适宜

确保艾灸环境温暖、安静、通风良好，避免在风口、潮湿阴冷处艾灸，防止寒邪趁虚而入。

● 身体状态评估

若处于发热、极度疲劳、醉酒等状态，或皮肤有破溃、过敏等情况，应暂缓艾灸；女性经期若经量较大，也需谨慎艾灸，经量少或有痛经症状可在医生指导下进行。

四、艾灸后注意事项

● 避免受凉

艾灸后全身毛孔处于张开状态，此时要做好保暖。4-6小时内不要吹冷风、空调，更不能洗冷水澡，建议6小时后再用温水洗澡。

● 饮食禁忌

艾灸后应避免食用生冷食物，如冰淇淋、西瓜等，防止寒湿再次入侵；同时，辛辣油腻食物易生热上火，也需忌口，可适当饮用温开水或温补性的养生茶 。

● 充足休息

艾灸后身体需要时间吸收和转化艾灸的能量，建议艾灸后休息30分钟以上，避免剧烈运动和过度劳累，让身体充分恢复。

● 观察反应

部分人艾灸后可能出现轻微口干、上火、局部发红、起小水泡等情况。若症状较轻，属正常排病反应，可多喝温水、减少艾灸时间和频次；若水泡较大或身体不适加剧，应及时就医处理。

● 循序渐进

初次艾灸或体质较弱者，应从短时间、低强度开始，让身体逐步适应，再根据耐受程度逐渐增加艾灸时间和强度。

2025年三伏灸时间表

伏前预热灸：7月10日-7月19日

初伏灸：7月20日-7月29日

中伏灸：7月30日-8月8日

末伏灸：8月9日-8月18日

伏后加强灸：8月19日-28日