水母网2月17日讯（通讯员 王永梅 曹平）春节假期即将结束，不少人感慨，春节这几天过的太嗨了，导致现在晚上很难入睡，非常困扰。针对这一情况，烟台市奇山医院专家为大家解答一下节后失眠的问题。

失眠的原因

1.夜晚进食过多

“胃不和则卧不安”。晚餐大量进食或夜间加餐，会加重胃肠负担，导致胃排空时间延迟，并出现胃酸分泌过多的情况，从而易导致入睡困难、睡眠中胃酸反流导致呛咳等，非常影响睡眠质量，甚至诱发失眠。

2.大量饮酒

许多人认为，喝得多睡得香，然而大量医学研究证实，饮酒不仅不能改善睡眠质量反而会加重失眠或者诱发其他睡眠问题。饮酒后，人们的睡眠潜伏期会缩短（睡得快），但在睡眠过程中，由于酒精引发的一系列神经递质分泌，大脑的兴奋性会逐渐加强，导致睡眠质量低下。而且许多肥胖或者因呼吸道结构问题而存在打鼾情况的患者，会因为饮酒加重夜间打鼾情况，出现严重的呼吸暂停，进而诱发更致命的心脑血管疾病。

3.倒时差

春节期间部分人会选择外出旅游，如果时区跨度大，机体会因为光照周期的改变而出现睡眠周期的不适应，也就是“倒时差”现象。出现这种问题，可以通过循序渐进的方式逐渐适应当地的昼夜周期，同时，应尽量避免滥用安眠药。

失眠的危害有哪些？

1.身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2.出现神经衰弱、抑郁症、心脏病等。长期失眠，造成大脑长时间处于过度紧张的状态之中，心里不免产生压抑情绪，在这些因素的作用下，人是很容易出现神经衰弱、抑郁症状的。

3.影响工作生活效率，出现性格改变。失眠往往导致白天精神不振，工作效率低下，紧张易怒，与周围人不容易融洽配合。

4.影响少年儿童的生长发育，可能出现生长缓慢、身高降低、发育迟缓、瘦弱，甚至矮小病等。

5.导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱以及自主神经功能失调。

6.引发静息状态下的动脉收缩压和舒张压增高，进而导致或加重高血压。

面对失眠，应该如何应对？

1.睡前1小时可在昏暗的灯光下通过做深呼吸、听放松音乐等活动进行放松。也可以在专业人员指导下通过影像、书籍、面对面等方式授予放松训练技巧，如渐进性肌肉放松、生物反馈、意象训练等。

2.及时纠正不切实际的睡眠期望，失眠患者普遍存在对睡眠过度关注的情况，因此，不要担忧自己失去了控制自己睡眠的能力；不要将夜间多梦与白天不良后果联系在一起；不要因为一晚没有睡好就产生挫败感。

3.如果上床后没有睡意，大约20分钟内无法入睡时（无需看表），可离开卧室，进行一些放松活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉。

4.减少日间小睡、定时起床，以保持足够的睡眠压力。

5.下午避免饮用浓茶、咖啡等提神饮料，夜间避免观看过于刺激的影视作品。

6.如果以上方法仍然不能改善睡眠，建议到专业的睡眠门诊就诊。

专家简介：

赵颖初，综合内科主治医师，医学硕士。主要研究失眠的中医药治疗，并且在国内著名期刊发表论文多篇。曾在北京大学国际医院进修睡眠相关疾病的诊治，擅长治疗睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、失眠、发作性睡病、肥胖低通气等睡眠相关疾病。