不知不觉春节假期已过，经历了连续十几顿的鸡鸭鱼肉、山珍海味的大快朵颐后，很多人的肠胃已经开始“闹情绪”。那么，如何让失调的胃肠尽快恢复到正常水平，烟台医大胃肠医院专家建议做到这5点：

一、控制饮食，食物应清淡

烟台医大胃肠医院专家说道，春节期间暴饮暴食、不按时吃饭，且大鱼大肉毫无节制，势必胃肠容易出现消化不良、腹胀等一系列问题。

对于节后的胃肠不适，首先要控制饮食，忌暴饮暴食，三餐定时定量，节后建议只吃日常食量的三分之二到四分之三即可；可吃些清淡、易消化的食物，比如新鲜的绿叶蔬菜、白米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨再配点咸菜，可让“不堪重负”的胃肠道休息调整；节日吃得咸了，节后最好每人每日的食盐量控制在5克，同时减少辣椒等刺激性食物的摄入。

二、补充纤维，蔬菜加粗粮

节日期间吃得过于油腻，胃肠负担较大，则节后调理胃肠，主食应适当增加玉米、小米、燕麦、荞麦等谷类粗粮的摄入。另外，节后的午餐和晚餐也应保证富含膳食纤维蔬菜的摄入量，比如生菜、芹菜、白菜、黄瓜等，既有利于润肠通便、排脂减肥，又有利于肠道益生菌的生长繁殖。

三、少喝酒精、饮料，多饮水喝茶

春节期间总是避免不了酒精、碳酸饮料的过量饮用，其后果就是腹胀、腹痛、恶心、呕吐等胃肠不适症状找上门。烟台医大胃肠医院专家建议节后酒精和碳酸饮料最好不要再喝了，此时可多饮温开水，这样既可加快胃肠道的新陈代谢，缓解胃肠不适症状，也可减轻酒精对肝脏的伤害。此外，节后喝绿茶或山楂水对体内油脂的消化也有一定的促进作用，有助于肠胃“减负”。

四、平衡消化，多吃水果

节日里吃的很多美食是煎炸类或甜点类，多吃自然苦了胃肠，腹胀、便秘等不适极容易发生。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。

如山楂、苹果、橘子、猕猴桃、草莓等有助消化的水果，不仅清爽可口，解油腻，还能平衡消化功能，助力肠胃尽快恢复正常水平。

五、揉揉肚子，少吃多运动

通过揉肚子不仅可以缓解腹部不适，还能增加胃肠蠕动，恢复胃肠正常消化功能。陈坤主任建议揉肚时，既要顺时针也要逆时针，达到左右平衡。按摩时一定要轻柔，力度要适中，由轻到重，微微感觉腹部发热为宜。

此外，烟台医大胃肠医院专家表示，为避免消化不良，节后要尽量少吃多动，跳绳、爬楼梯、骑自行车、球类等运动都是不错的选择，不仅能促进胃肠道的蠕动，调整整个消化道，还能有助于促进新陈代谢、排脂减肥，但要注意的是，节后锻炼必须要把握好适当的运动量，循序渐进。