阳康之后，很多人陷入了焦虑情绪中。有的朋友担心自己或者家人会有新冠后遗症，比如心肌炎、“大白肺”等，有些人担心未来受到第二次甚至第三次感染。美国目前流行的XBB新毒株在国内检测出来后，“攻击肠道和心脑血管”等不实信息在网络上传播，误导人们盲目囤药，出现医疗资源的挤兑。种种现象背后，都是焦虑情绪控制了我们的行为。我们应当怎么办？

▶关注疫情相关的信息，需要适可而止

当我们花费太多时间刷手机，疫情相关的新闻在日常生活中所占比重被无限“放大”，会使得我们的注意力范围过度“窄化”，造成我们的注意力资源的浪费。一天之内尽量安排不超过半小时或一小时，要选择可靠的平台，获取及时和准确的信息。同时，每日使用手机、电脑等电子产品的总时间也要有所节制，建议工作之外，屏幕使用时间每天不超过两小时。

▶采取合理的防护措施来保护自己，减轻内心的不确定性

知道该做什么可以帮助人们感到更安全，并增强人们的自我效能感。这一点在控制疾病传播、减轻恐慌与焦虑方面发挥着关键作用。以下是一些可以采取的有效措施：佩戴口罩，做好手消毒，注意环境的卫生，勤通风。保证规律的作息，健康的饮食，良好的心态。

▶给自己找个固定的时间放松也很重要

许多人发现花时间在户外走动对调节情绪很有帮助。无论是在小区还是公园散步，置身于绿色空间都能帮助你提升情绪，缓解压力。在家中养一盆有香味的花草，深呼吸植物发散出来的令人愉悦的香气能够刺激杏仁核，快速调节我们的情绪。

▶主动向家人朋友寻求支持，让社交生活充实起来

当焦虑不安来袭时，你不需要一个人独自默默承担。诚实地对你所爱的家人倾诉你的内心感受，或者找几位真正关心你的朋友在约定时间线上聚会，“说出来”就能够帮助我们很多，当情绪被命名，被正视，也有了合理的出口，它就不太容易控制我们。寻求专业人士的帮助，也是非常好的方案。

▶对未来抱持信心

要对即将到来的春天满怀期待。将眼前的忧虑转化为对新的一年美好的向往。为自己设计一些新的目标，对人生有一些新的展望，然后朝着这个方向，以有力的行动去一步步建设日常生活。毕竟，再远的远方也是一个又一个的今天积累而成的。踏实安定的日常事务，细碎甘甜的小幸福，最能够使我们感到安心。

如果焦虑问题通过非药物方法依然不能调整到正常，请到临床心理科门诊就诊，寻找专业医师帮助，避免形成慢性焦虑，长久的影响身体健康。

专家简介

宋修丽，医学博士，副主任医师，副教授，心理治疗师，滨医烟台附院临床心理科主任，滨州医学院精神病学教研室主任，医患沟通学教研室副主任。兼职山东省EAP学组副组长，精神疾病等多个协会委员，省委科普委员。发表SCI论文15篇。擅长儿童青少年、婚姻家庭心理治疗，孤独症、抑郁症、焦虑症以及失眠症等疾病治疗。

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