每个成年人都有这样的体验，晚上睡好了第二天会精力充沛神清气爽，睡不好的时候第二天则会心情烦躁精神倦怠。对于发育期的儿童而言，健康的睡眠同样非常重要。充足的睡眠不仅能保证儿童精力充沛，对孩子的体格发育也大有裨益。作为烟台业达医院的儿保医生，我们经常碰到很多家长说，我们家孩子就是不睡呀，他/她是不是精力旺盛睡眠少呀。不同气质类型的孩子可能在入睡方式、睡眠时间等方面存在个体差异，但没有哪个宝宝天生睡眠少，规律健康的睡眠习惯需要从小培养。

儿童睡多长时间合适？

睡眠时间会随着孩子的年龄增长而有所改变，每个年龄段的孩子有特定的睡眠需求量，我国0-5岁儿童睡眠指南中关于儿童睡眠时间给出了如下建议：

虽然有推荐睡眠时间，但并不能用一个确切值来定义孩子的睡眠时间，每个孩子的气质类型不同，睡眠时间也因人而异，只要孩子的精神状态好、食欲好、体格发育正常，就说明他的睡眠时间足够了。但如果孩子对比同月龄的孩子，睡眠时间明显偏离太多，则需要就诊排除其他疾病。

宝宝白天睡觉晚上闹怎么办？

经常有月子里的宝宝白天吃饱就睡是个天使宝宝，晚上却不停哭闹，让新手爸妈焦头烂额，其实这是因为新生儿的昼夜节律发育尚未成熟，俗话说的“睡反觉”，可以白天缩短睡眠时间，多让宝宝玩耍，逐渐延长夜间睡眠时间，让宝宝适应昼夜节律。

如何让宝宝顺利适应昼夜节律？

白天拉开窗帘，多让小宝宝感受阳光，白天小睡不必做到环境完全安静，让宝宝适应白天的环境，清醒时，尽量与宝宝玩耍；晚上，保持房间的光线昏暗，不要过多玩耍，也不要逗宝宝过于兴奋，给宝宝换好尿布喂好奶就把他们放下。

宝宝夜间频繁醒来，是缺钙吗？

很多宝妈因为孩子频繁夜醒而怀疑宝宝缺钙或者维生素D缺乏，然而大多数这样的孩子我们判断有不良助眠习惯，比如频繁喂夜奶，或者需要抱睡。婴幼儿的睡眠为动态睡眠为主，短暂夜醒为正常现象，正常的孩子能继续自主入睡，而有不良的助眠习惯的孩子需要靠吃奶或摇晃、怀抱等方式才能再次入睡，临床上这样的情况也非常多见。因此宝宝频繁夜醒，需要首先排除不良睡眠习惯，如果确实没有这些情况，维生素D、钙等相关检查有异常，才考虑缺钙或维生素D造成的夜醒。

如何让孩子从小养成规律健康的睡眠习惯

从婴儿期开始，就将睡前的活动规律化，比如洗澡、喂奶、换尿布后放置小床玩耍，培养自主入睡；孩子大一些的时候，固定睡眠时间及睡前活动，睡前可以睡眠洗漱、如厕、讲故事，不要看电子产品或玩过于兴奋的游戏，睡眠作息要坚持执行，保证每天睡前活动固定规律有序，温馨适度。

关于睡眠的其他问题

婴儿的睡眠姿势：睡眠姿势有仰卧、侧卧、俯卧三种，3个月以内的婴儿常有吐奶，建议两侧交替侧卧，新生儿不能自由翻动身体，不推荐俯卧，以防口鼻阻塞窒息，当宝宝能自由翻身活动后，无需固定睡姿，睡姿因人而异。1岁以内的宝宝生理弯曲尚未完全形成，无需睡枕头，1岁以上的宝宝可以适当睡枕头，但高度不宜太高。

烟台业达医院儿童保健科目前开展辖区内儿童常规健康查体工作，不仅对宝宝的生长发育进行全面科学评估，还对宝宝喂养、辅食添加、睡眠习惯养成、语言发育迟缓等相关育儿问题进行详细指导，科室目前开展母乳成分分析、儿童智力测试等，对儿童多动症、抽动症、孤独症等行为发育相关疾病进行诊疗，同时开展了儿童脑瘫、语言发育迟缓、智力发育落后、自闭症等儿童的康复治疗。