很多妈妈发现自己在产后经常腰酸背痛，给生活和工作都带来了诸多不便。有的人说这是月子病，特别是家里的老人，一旦听说你腰背痛，总会说“月子没坐好，落下了月子病了吧……”事实上，在月子里，产妇身体比较虚弱，若是调理不当的确会出现一些不适，但把腰背痛的“锅”都甩给月子没坐好，这显然是不对的，实际上腰背部疼痛很多是从孕期就开始有的，产后腰背疼痛可影响产妇的日常生活，容易引起产后焦虑、抑郁，不利于产后心理及生理的恢复。

产后腰背痛是怎么回事？

产后腰背痛是已生育女性中比较常见的现象，定义为肋缘以下、臀褶以上部位的疼痛，合并或不合并下肢痛，但一般产后一个月后会逐渐消失，倘若产后新妈妈腰背痛未见减轻，持续时间较长（超过12周），就发展为慢性腰背痛了。产后腰背痛的“元凶”

一、内分泌因素

在孕期，为了给分娩创造更好的条件，孕妇体内会分泌松弛素，这些松弛素让孕妇的关节出现松弛，骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加，这就导致了腰椎不稳定，很容易引起孕期或产后腰部不适。

二、体态

妊娠期间，随着孕妇子宫的增大，重心逐渐后移，为了保持平衡，孕妇的腰椎会逐渐前凸、颈部前屈，双肩下移。怀胎十月，长时间保持这种姿势，再加上子宫及母体自身的重量压迫，腰椎和骨盆造成的负担可想而知。长期的压迫造成腰椎损伤，引发腰背疼痛的症状。

三、肥胖

孕期体重增长过快也是出现孕期及产后腰背痛的一个风险因素，胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎的压力，而且孕期体重增长过快的孕妇更易出现腹直肌分离的情况，分离的腹直肌对腰背的承受力变弱，这也加重了腰椎的负担，容易引发腰背痛。

四、劳累

照顾新生儿是一件非常辛苦的事情，产妇在产后身体尚未完全恢复的情况下，又要照顾宝宝，例如长时间喂奶、抱孩子、换尿布等，免不了要经常弯腰。这些不起眼的家务劳动都会对腰椎造成伤害。有的产妇在给宝宝哺乳的时候，姿势不当，让腰部肌肉一直处于紧张的状态中，长期下去也会使腰部肌肉受到损伤，出现腰背痛的症状。

五、子宫复旧不良

产妇在产后，子宫会持续收缩，体积逐渐缩小，慢慢恢复到孕前的大小。有的产妇在产后子宫复旧不良，子宫内恶露无法顺利排出，导致盆腔内产生血瘀，这就容易造成产妇在产后出现腰背痛。

六、盆底肌肉松弛

怀孕和阴道分娩会对女性盆底肌造成损伤，容易出现阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状，从而引起小腹下坠感，腰部酸痛。

七、产后过早穿高跟鞋

很多爱美女性在孕期为了宝宝的安全不穿高跟鞋，在产后迫不及待地换上了高跟鞋。但其实穿高跟鞋会使身体重心前移，不仅会让足部疼痛，同时还会通过反射涉及到腰部，使腰部产生酸痛感。

如何治疗产后腰背痛

产后腰背痛病情顽固、常常反复发作，不易治愈。目前该病以中医治疗为主，有药物外敷、针灸、推拿按摩等方法。近年来，电刺激和生物反馈技术已被逐渐应用于产后腰背痛的治疗。

如何缓解产后腰背痛

一、抱宝宝前先弯腿

很多爸妈听到宝宝哭，一秒就冲到小床前，弯腰把娃抱起。其实正确的姿势是应该先弯膝盖，上半身不需要弯曲，前倾就行。当完全抱住宝宝后，再站直腿。这样做才能护腰。

二、巧妙使用小工具

在照顾宝宝时，妈妈们可以借助一些小工具，让带娃不那么累。比如准备一个尿布台，把宝宝放在上面换尿布、做抚触，就不用弯腰了；抱着宝宝喂奶时，可以使用哺乳枕或者是在脚下放一张小凳子，都能让腰背舒服不少。

三、护腰运动做起来

产后身体慢慢恢复了，就可以开始做些运动了。慢走、轻柔的瑜伽伸展动作，加强腹部肌肉力量的运动很适合正处于产后恢复期的妈妈们。产后适当运动，不仅能帮助对抗腰酸背痛，还能让心情更舒畅哦！

四、产后康复

很多产妇在产后自我感觉恢复不错，不做产后检查。但实际上产后恢复得怎么样，不能只凭感觉判断，而是要通过产后42天检查才能有一个清晰的认识。在产后检查中，产妇可以对自己的产后恢复情况有一个全面的了解，所以产后42天一定要及时进行产后康复。子宫复旧不良、盆底肌损伤、腹直肌分离这些引起产后腰背痛的产后问题才能够得到有效改善，让身体重回正轨。

无论是准妈妈，还是新手妈妈在为宝宝操心的同时，也要关注自己从每一个日常小细节做起远离腰背痛做健康妈妈

产后康复科

烟台市芝罘区妇幼保健院产后康复科集盆底肌康复、乳房保健和中药熏蒸为一体，以科学严谨的评估方法、个性化的诊疗康复方案、精湛的技术水平，为产妇及中老年女性提供专业的服务和温馨的关怀，让产妇舒适、愉快地度过产后康复期，同时对于中老年女性存在的健康问题，也能达到理想的治疗效果。

盆底肌康复：我院引进的盆底康复治疗仪，通过专业的盆底肌的评估，制定出专业的康复治疗方案，可唤醒、激活盆底肌，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复，大大减少了脏器脱垂（如：阴道前后壁膨出、尿道膨出、直肠膨出等），各种类型的尿失禁（如：压力型尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁等）等盆底功能障碍性疾病的发生，同时使阴道更好的恢复到紧缩状态，提高性生活质量，减少妇科疾病的发生。

乳房保健：针对很多妈妈分娩后乳汁淤积、乳汁不足等问题，科室根据每位妈妈的特点，提供个性化的母乳喂养指导和乳房穴位按摩及推拿，可有效促进胸部血液循环，疏通乳腺，缓解乳腺管不通和疼痛，改善新陈代谢，促进乳汁的分泌，增进机体抵抗力，使产妇的乳房得到全面的爱护。

中药熏蒸：产后很多妈妈会出现全身疼痛、肢体酸楚、麻木、怕冷等现象。我院熏蒸治疗仪运用中药熏蒸和中药熏洗等中医疗法，可改善气血循环，净血排毒，消除疲劳、活化细胞、减肥瘦身、抗衰防老、改善睡眠等多种功效，可用于产后发汗，治疗“月子病”，同时对痛经、妇科炎症、流产术后恢复、风湿、类风湿、各种关节疼痛有较好的疗效。产后中药熏蒸于产后恶露干净即可开始，无副作用，不影响母乳喂养，安全、放心。