水母网1月29日讯（通讯员  刘颖）随着寒假日益临近，孩子们即将迎来一段难得的放松时光。然而，每年寒假过后，青少年近视发病率以及近视度数的增长幅度都会出现一个显著的小高峰。为了守护孩子清晰的“视”界，烟台爱尔眼科医院青少年近视眼防控门诊主任康烨提醒大家，要留意寒假护眼必做清单，共同守护孩子的清晰世界！

一份专业检查——筑牢视力“防护墙”

寒假是儿童青少年进行眼健康检查的绝佳时机。平日里课业繁重，许多潜在的视力问题容易被忽视。一次全面且专业的检查，能够帮助我们实现以下目标：

科学辨别真假近视：借助散瞳验光，精准判定孩子是因调节紧张引发的“假性近视”，抑或是眼轴已经变化造成的“真性近视”，防止错误判断与治疗。

创建屈光发育档案：精确测出眼轴长度、角膜曲率等重要数据，构建个人视力发展的“成长轨迹图”，为长期防控给予精准参考。

评定整体眼健康状态：排查其他眼部病症，获取个性化的用眼建议与干预措施。

我们提倡在寒假刚开始时，带孩子前往正规眼科医疗机构做一次全方位的视力检查，为整个假期的眼健康管理打下科学根基。

两小时户外活动——用好天然“防护剂”

大量研究证实，每天累计2小时以上的白天户外活动，是预防和控制近视最经济、最有效的方法。

为什么有效？户外充足的自然光照能促进视网膜分泌多巴胺，这种物质已被证实可以延缓眼轴的增长。同时，视野开阔的户外环境能让眼睛的睫状肌得到充分放松。

如何达成？不必强求一次性完成，可将时间拆分。例如，上午和下午各安排1次户外活动，每次1小时。活动形式多样，如散步、骑行、跳绳、球类运动，或简单的户外游戏。

关键提示：即使在阴天，户外的光照强度也远高于室内，护眼效果依然显著。请鼓励孩子走出去，“目”浴阳光。

三项用眼习惯——守住日常“细节关”

良好习惯的养成是防控近视的基础。寒假期间，请务必协助孩子巩固这三项核心用眼习惯：

1. 遵循“20-20-20”法则： 每近距离用眼（阅读、写字、使用电子产品）20分钟，就抬头远眺20英尺（约6米）外的物体，至少20秒。可使用定时器辅助，让眼睛定期得到放松。

2. 坚持“一拳一尺一寸”读写姿势： 胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔手指离笔尖一寸（约3.3厘米）。确保学习区域光线明亮、均匀，无眩光。

3. 保障规律作息与均衡营养： 确保小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。饮食上多摄入富含叶黄素、维生素A/C/E的深色蔬菜和水果（如菠菜、西兰花、胡萝卜、蓝莓），少吃甜食和油炸食品。

近视防控是一场需家庭、孩子和专业医疗机构携手共进的“持久战”。这个寒假，让我们以“一份检查”为起点，用“两小时户外”保驾护航，凭“三项习惯”持之以恒，共同为孩子构筑坚不可摧的视力健康防线。