作为健康生活的重要抓手，“三减三健”你了解多少？今天，烟台市奇山医院内分泌科专家为您讲解如何做到“三健”——健康口腔、健康体重、健康骨骼。这三方面贯穿全生命周期，从小孩到老人都要重视。

01健康口腔：笑口常开的秘诀

日常清洁不能少：

每天刷牙2次，每次2–3分钟，用巴氏刷牙法。

使用牙线/冲牙器清洁牙缝。

漱口水辅助，但不能替代刷牙。

饮食与习惯：

少吃甜食、碳酸饮料。

多吃含钙（牛奶、豆制品等）和维C（柑橘等）的食物。

戒烟限酒，保护口腔黏膜。

定期检查很重要：

成人每年洗牙1–2次，儿童每6个月检查一次。

出现牙龈出血、口臭、牙齿敏感要及时就医。

02健康体重：不只是数字游戏

理想指标：

BMI：18.5–23.9kg/m²。

腰围：男＜85cm，女＜80cm。

体脂率：男＜20%，女＜30%。

内脏脂肪等级＜9。

体重管理=吃动平衡：

控制总热量，每日少摄入500–1000千卡。

多吃蔬菜、全谷物、优质蛋白。

避免盲目节食，保证营养均衡。

运动建议：

有氧运动：每周150分钟（快走、游泳等）。

力量训练：每周2–3次（哑铃、深蹲等）。

增加日常活动，打破久坐。

睡眠与情绪也关键：

保证7–9小时睡眠。

学会减压，避免情绪性进食。

03健康骨骼：支撑一生的“钢筋”

营养要补对：

钙：每天800–1200mg（牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等）。

维生素D：每天400–800IU，多晒太阳。

蛋白质、维生素K、镁也要跟上。

运动强骨：

负重运动：快走、慢跑、爬楼梯。

抗阻训练：哑铃、弹力带、深蹲。

老年人适合太极、健走，儿童多跳绳、打球。

生活习惯要注意：

控制盐摄入，减少尿钙流失。

戒烟限酒，避免过量咖啡和碳酸饮料。

保证睡眠，管理压力。

特殊人群：

老年人定期查骨密度，防跌倒。

绝经女性适当摄入豆制品。

儿童青少年加强运动，储备骨量。

专家提醒，“三健”不仅是口号，更是贯穿一生的健康实践。从口腔到体重，再到骨骼，每一步都值得我们用心经营。健康，从细节开始，从现在开始。

专家简介：

王欣，内分泌科副主任，山东省研究型医院协会内分泌及代谢疾病与衰老分会委员、烟台市中医药学会糖尿病专业委员会委员。

常年从事内分泌临床工作，擅长内分泌系统疾病的诊治，在糖尿病、甲状腺疾病、血脂异常、痛风、垂体、肾上腺疾病等疾病的诊治方面有独到见解。