烟台爱尔眼科医院（通讯员  刘颖）近视，尤其是儿童青少年近视，已成为我国重大公共卫生问题。作为眼科医院，我们深知保护孩子视力的重要性，而最简单、最经济、最有效的近视防控手段之一，就蕴藏在大自然中。那就是——充足且有效的户外活动。

为何户外是近视防控的“良药”？

大量临床研究证实，每天保证足够的户外活动时间，能显著降低儿童青少年近视的发生和发展风险。其核心作用机制在于：

1.充足的自然光照：户外环境的光照强度远高于室内。这种高强度、全光谱的自然光，尤其是其中的特定波段，能有效刺激视网膜释放多巴胺。多巴胺被证实是一种关键的“近视抑制因子”，它能减缓眼轴的非正常增长（眼轴过长是近视的主要成因）。

2.开阔视野的调节作用：在户外，孩子有更多机会极目远眺。这种远距离注视状态，让眼睛的睫状肌得以充分放松，有效缓解了因长时间近距离用眼（看书、写字、看屏幕）造成的调节紧张和视疲劳，为眼球提供了宝贵的“休息时间”。

如何让户外活动真正“有效”？

值得注意的是，并非所有活动都能达到理想的近视防控效果。我们强调：

核心在“户外”：室内体育馆、家中阳台的活动，即使强度再大，也无法替代在开阔露天环境（操场、公园、绿地等）中的活动，其关键在于接触高强度的自然光。

时长要足够：研究表明，每天累计至少2小时的户外活动时间，是产生显著防控效果的重要阈值。这2小时可以分散在一天中的各个时段（如课间休息、上学放学路上、下午放学后、周末）。

活动形式不拘：无需高强度运动！散步、玩耍、骑自行车、放风筝、球类活动、甚至安静地坐着晒太阳都可以，重点在于让孩子暴露在自然光下。

持之以恒：近视防控是长期过程。将充足的户外活动融入孩子的日常生活习惯中，效果才能持续显现。

阴天同样有效：即使是阴天或多云天气，户外的光照强度通常也远高于明亮的室内环境，其防控近视的效果依然显著优于待在室内。

眼科专家给家长的关键建议：

1.从学龄前开始：近视预防应关口前移。鼓励学龄前儿童每天有充足的户外玩耍时间，建立良好用眼习惯基础。

2.利用碎片化时间：上学放学尽量步行或骑行；鼓励课间走出教室远眺、活动；放学后先户外活动一段时间再回家写作业。

3.“目”浴阳光，而非屏幕：用户外活动替代部分电子屏幕时间，既能预防近视，又能促进身心健康和社交发展。

4.以身作则：家长带头参与户外活动，亲子共享阳光时光，既增进感情又共同护眼。

5.定期专业检查：即使孩子坚持户外活动，也应定期（每3个月一次）到正规眼科医院或机构进行全面的视力检查，建立屈光发育档案，做到早监测、早发现、早干预。

行动起来，让阳光成为孩子视力的守护者！

烟台爱尔眼科医院青少年近视眼防控门诊主任康烨说道：“真性近视一旦发生，往往不可逆转。预防，是最明智的选择。每天2小时的有效户外活动，这份来自大自然的免费“阳光处方”，是给孩子们最珍贵的视力保护礼物。希望孩子们走出家门，拥抱阳光，在广阔天地中自由奔跑、快乐成长！”