很多人会有这样的疑问：

我每天走2万步，

为什么体重没有变化？

我每天工作也很累，

却怎么也瘦不下来？

这些问题的答案，都与一个关键概念有关——“代谢当量”。它不仅是运动科学的核心指标，更是普通人管理健康、控制体重的实用工具。

01什么是代谢当量（MET）？

代谢当量（MET），是衡量身体活动能量消耗的国际通用单位。1MET被定义为一个人在静坐状态下每分钟每公斤体重消耗3.5毫升氧气的能力，大约相当于1千卡/公斤/小时的能量消耗。

简单来说：

1MET=休息时的能量消耗

3METs=休息时能量消耗的3倍

10METs=休息时能量消耗的10倍

02MET如何影响体重管理？

1.能量消耗计算

通过MET值可以精确计算不同活动的能量消耗：

能量消耗（千卡）=MET值×体重（kg）×时间（小时）

例如：

一个70kg的人以5MET强度运动1小时：5×70×1=350千卡

2.常见活动MET值参考范围

03利用MET科学管理体重的策略

1.个性化运动处方

减重1kg≈消耗7700千卡。

每周减0.5kg需每日创造约550千卡缺口（可通过饮食+运动结合）。

2.运动组合建议

基础方案：每天30分钟中等强度（3-6METs）活动。

进阶方案：每周150分钟中等强度+75分钟高强度活动。

高效方案：每天60分钟中等强度或30分钟高强度活动。

3.日常活动优化

选择楼梯（4METs）而非电梯（1MET）。

站立办公（1.8METs）替代久坐。

增加家务活动（2-4METs）。

04特殊注意事项

1.体重影响：相同MET活动，体重越大消耗越多。

2.运动适应：长期同样运动MET值可能降低，需调整强度。

3.健康考量：BMI>30或心血管疾病患者需医生指导。

4.技术影响：正确姿势可提高运动效率。

05科技辅助工具

运动心肺功能检查能精确检测MET值。现代健康设备（智能手表、运动APP）大多内置MET计算功能，可作为粗略MET值参考。

理解并应用代谢当量概念，能让体重管理更加科学高效。记住，最佳方案是结合饮食控制与包含不同MET值活动的运动计划，并保持长期规律性。开始前建议咨询专业健康顾问，特别是存在健康问题的人群。通过掌握这个“能量密码”，您可以像管理银行账户一样精准管理能量收支，实现健康体重目标。