每年的5月29日是世界肠道健康日。肠道作为人体“第二大脑”，承担着消化吸收、废物排泄、免疫防御等重要功能。随着人们生活方式和饮食习惯的改变，肠道问题日益普遍且趋于年轻化。其实，想要了解肠道健康状况，一个简单的小习惯 ——排便后回头看一眼，或许就能捕捉到肠道发出的 “求救信号”！

出现这些变化可能是肠道在求救！

01排便习惯突然改变：

便秘或腹泻交替：原本规律的排便突然变得不规律，比如从每天1次变成3天1次，或者从3天1次变成每天多次，甚至便秘和腹泻交替出现。

排便困难：长期排便费力、有排不尽感，可能提示肠道动力障碍或占位性病变（如息肉、肿瘤）。

02大便形态异常:

形态异常变细带血：大便变细如铅笔状，表面带血或黏液，可能是肠道狭窄（如结直肠癌、息肉）或肛裂/痔疮。

03大便颜色异常:

鲜红色：常见于痔疮或下消化道出血（如肠息肉、炎症性肠病），需排除红心火龙果等食物干扰。

黑色/柏油样：可能提示上消化道出血（胃溃疡、胃癌），若伴有恶臭需立即就医。

灰白色：可能与胆道梗阻、肝胆疾病相关。

绿色：提示消化不良。

04大便味道异常:

酸臭味/鱼腥味：提示脂肪代谢异常或阿米巴肠炎。

05伴随症状:

体重下降、食欲减退：无明显原因的体重减轻、食欲不振，可能提示结直肠癌或炎症性肠病。

持续性腹痛或贫血：长期腹痛、乏力、头晕，需警惕肠道病变。

如何呵护肠道健康？

01定期筛查体检：

定期检查是发现肠道疾病的重要手段。特别是40岁以上人群，以及有肠癌家族史、肠道息肉病史、长期患有炎症性肠病、不良生活习惯等高危人群，更要重视肠道体检。

筛查项目包括：

● 粪便常规和潜血试验：这是最基础的肠道检查项目，可以初步筛查肠道出血、感染等问题。建议每年进行1 - 2次检查。

● 粪便基因检测：粪便基因检测是一种无创的检测手段，通过收集粪便，分析粪便中的基因突变或甲基化标志物来诊断肠道疾病，尤其适用于结直肠癌的早期筛查。

● 肛门指检：医生通过手指直接触摸直肠下端及肛管，能发现约70% - 80%的直肠癌。操作简单，却意义重大，不要因为害羞而拒绝检查！

● 肠镜检查：肠镜是诊断肠道疾病的“金标准”，可以直接观察肠道内部情况，发现息肉、溃疡、肿瘤等病变，并进行活检和治疗。一般建议40岁以上人群每5-10年进行一次肠镜检查；如果有高危因素，检查间隔时间缩短至1-3年。

02调整生活方式:

●养成良好的饮食习惯：不要暴饮暴食，少吃生冷、辛辣、刺激、油腻的食物，多吃富含膳食纤维的食物，缓解便秘，保持大便通畅，维持肠道菌群平衡。

●不要长期使用或滥用抗生素：长期使用抗生素或滥用抗生素不仅会杀灭有害的细菌，还会导致肠道内的有益菌被杀灭，造成肠道菌群失调。

●不要长期使用或滥用泻药：长期使用泻药会产生药物依赖，还会导致肠壁神经功能紊乱、结肠黑变等。

03加强体育锻炼:

久坐不动、缺乏锻炼会降低肠胃的蠕动速度，增加粪便在体内的停留时间，有害物质被人体吸收，久而久之会导致便秘等肠道疾病，运动可以增加肠道蠕动，帮助改善肠道健康。

04保持心情愉快：

情绪与肠道健康息息相关，在日常生活中要学会疏解压力，释放自己的负面情绪，情绪与肠胃健康互相影响，所以在生活中要学会保持积极向上的心态。