水母网5月13日讯（通讯员 王永梅 曹平）2024年5月11日是“世界防治肥胖日”（World Obesity Day），旨在引起全社会对肥胖的重视。关注肥胖、控制肥胖。

一提到减肥，网上的说法五花八门。有的说不要吃肉，有的说要多流汗，实际上，这些说法都是减肥中存在的常见误区。奇山医院内分泌科专家整理了以下9个误区，扫清它们，让减肥少走一些弯路。

01.误区一：喝水会胖

因为喝水不当，如深夜大量喝水，一些人会出现浮肿的情况，然后就误以为喝水会令人发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。

02.误区二：不吃早餐瘦身快

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。殊不知，不吃早餐会产生强烈饥饿感，反而会在后面的进食中摄入更多的热量。另外，不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作和学习。

03.误区三：吃辣能减肥

吃辣容易流汗，有些人便自然地将之与减肥联系起来，认为越辣就能燃烧越多脂肪。但是，长期吃辛辣会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。

04.误区四：吃素就能瘦

有人认为，只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来。素食会有一定效果，但是一旦停止了素食计划，身材就容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。素食主义者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。

05.误区五：快速减肥离不开高强度运动

大负荷强度运动并不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，疲劳感恢复很快。脂肪燃烧需要时间，高强度运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，长时间运动还会造成不适感。对于没有运动处方的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。

06.误区六：举重会变“肌肉男/女”

举重通常有利于减肥，同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。当然，每周两到三次的运动最多让肌肉更结实，不用担心自己会变“肌肉男/女”。

07.误区七：不碰脂肪就不会胖

脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

08.误区八：锻炼哪里就能减哪里

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这种观点是错误的。脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积得最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，并没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

09.误区九：每次坚持30分钟慢跑可减肥

不少人认为，每次坚持30分钟慢跑即可减肥。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

烟台市奇山医院内分泌科简介

烟台市奇山医院内分泌科是中西医结合内分泌代谢病临床综合诊疗中心及糖尿病诊疗中心。科室主任吕肖锋有40余年内分泌疾病临床诊疗经验，享受国务院特殊津贴,曾任解放军总医院（301医院）内分泌科主任、全科医学科主任。

科室开展1型、2型糖尿病诊疗、早期风险评估及并发症筛查；通过胰岛素泵与实时动态血糖监测系统结合，实时了解血糖水平及血糖波动情况，精准、平稳降糖，帮助部分患者实现糖尿病缓解，目前已达到国内先进水平；针对糖尿病周围神经、血管疾病，科室中医团队采用中药内服、封包、外洗等中医药手段治疗取得良好疗效；科室还常规开展甲状腺疾病（如甲亢、甲减、各类甲状腺炎、甲状腺结节等）、垂体-肾上腺疾病、肥胖、痛风、骨质疏松等内分泌系统疾病的诊疗。

针对糖尿病常伴发的睡眠呼吸暂停综合征，科室引进了先进多导睡眠监测系统，能够精准诊断睡眠呼吸暂停、睡眠障碍等疾病，并提供个体化的治疗方案。