水母网3月22日讯（通讯员 王永梅 曹平）2024年3月21日为世界睡眠日，今年中国的主题是：健康睡眠 人人共享。健康科学的睡眠，有利于大众身心健康，生活品质的提高。无论年龄性别，不管我们身处何方，从事何种职业，睡眠与我们每一个人息息相关。然而，根据调查显示，我国曾有过失眠经历及正在遭受失眠困扰的人群已经超过3亿。针对睡眠问题，每个年龄段也有其对应的特点和防治方法。让我们一起听听烟台市奇山医院睡眠专家怎么说。

01少年儿童睡眠问题最常见的是睡眠剥夺

睡眠剥夺也就是睡眠时间过少。通常学龄儿童的睡眠时间应在8-9小时为宜，但是由于学业压力，许多少年儿童的睡眠时间难以达标。这就造成了睡眠剥夺，导致记忆力差、急躁易怒、生长发育缓慢、注意力不易集中等症状。所谓“磨刀不误砍柴工”，好的睡眠对学习可以起到事半功倍的作用，对孩子的身心健康也具有重要影响，万万不可漠视。

02中青年的特征性睡眠问题是睡眠周期紊乱

996、857这些不良的工作生活习惯无时无刻不在消耗着青年人的身心。晚上加班、午夜蹦迪、酒场狂欢诸如此类的生活方式会打乱正常的作息节律，导致白天醒不了，晚上睡不着等。而许多年轻人遇到诸如此类的睡眠问题，往往吃一粒安眠药了事。殊不知，不改变错乱的生活节奏，一味使用药物控制不仅不会让自己回归正常睡眠，反而会出现药物依赖等更加严重的问题。要回归正常的睡眠节律，只有安排好工作生活的节奏，按时上床休息，上床后不刷手机，睡前做好身体放松及保持精神宁静平和。

03老年人最常见的失眠问题是睡眠时间减少

随着年龄的增长，睡眠时间会逐步减少，许多老年人退休后睡眠时间突然减少，与年龄增长及日间工作消耗减少均有密切的关系。可以通过增加白天的活动量，给自己找点事情做来提高夜晚的睡眠质量，另外减少午睡也是个不错的方法。此外，促进入睡的重要物质——褪黑素也会随着身体的衰老逐渐减少，老年失眠的患者可以在医生指导下尝试补充褪黑素以缓解失眠问题。

如果通过以上方式仍然无法改善您的睡眠问题，可进行多导睡眠监测准确查找问题症结以明确诊断，并在专业睡眠医师的指导下采用药物、心理治疗等方式规范治疗。

专家简介：

赵颖初，主治医师，医学硕士。主要研究失眠的中医药治疗，并且在国内著名期刊发表论文多篇。曾在北京大学国际医院进修睡眠相关疾病的诊治，擅长治疗睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征、失眠、发作性睡病、肥胖低通气等睡眠相关疾病。