大家都知道久坐对健康危害大！但烟台医大胃肠医院特聘专家、原烟台市中医院院长辛献运教授提醒你，“久坐”这个词很容易带来一些误解，一些人可能会误以为这只代表了一定时间保持坐姿的状态。

烟台医大胃肠医院辛献运教授介绍说，根据世界卫生组织（WHO）发布的《 2020 年身体活动和久坐行为指南》，久坐行为包括了人体在清醒状态下，所有能量消耗低于 1.5 代谢当量（ MET，以安静、坐位时最基础的能量消耗作为 1 ）的状态，并不局限于姿势或是维持的时间。

也就是说，无论你是坐着还是躺着，是看电视还是在开车，只要能量消耗够低，低于 1.5 代谢当量，就都属于久坐行为。

在这篇《行为指南》里，世卫组织建议健康的成年人每周至少维持 150~300 分钟中等强度运动（MPA），或是 75~150 分钟的高强度运动（VPA），也可以选择中等强度和高强度有氧运动的某种等效组合，以对抗久坐行为。

对儿童和青少年来说，建议平均每天进行 60 分钟的中高强度运动。同时，建议所有人减少久坐行为。

这里的中等强度运动指能量消耗达到 3~6 倍 MET 的运动，而高强度运动指能量消耗大于 6 MET。

烟台医大胃肠医院辛献运教授表示：适当的步行、跑步、游泳和骑车等，都属于中高强度运动。不过， 150~300 分钟的指标只是推荐的最低限制。

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