肠道虽然重要，但毕竟在体内不能直接看到，若肠道出现问题，要怎样才能早知早觉?烟台医大胃肠医院专家介绍说，这就需要我们留意自己的排泄物——便便。

烟台医大胃肠医院专家说道，《黄帝内经▪素问》中提到：“大肠者，传道之官，变化出焉。”意思就是说，肠道将我们吃进肚子里的食物消化吸收后变成便便，并通过肠道运动排出体外。这里的“变化”就是指我们每天排出的便便。

健康、优质的便便通常是这个样子的：呈香蕉状，颜色为黄褐色，有臭味但可忍受；以“一条”状落入水中后会缓慢下沉，并会微微浮上水面；每条约100克，每次排出2~3条；硬者近似橡胶黏土;软者类似软吸管；有明显立体感，看上去极为松软、湿润；表面有少许裂痕感，偶尔会有未被完全消化的食物残渣分布在表面。

每日或是定期排出这样的便便，表示身体非常健康！

便便会受到饮食习惯、个人心情与生活规律的影响，生活不规律、饮食不均衡，再加上心情紧张，便会导致肠道运作失调，使便便由优良状态转为不佳。一般来说，不良便便有4种样子：

1、细长便便

细长便便长这样子：又细又长，量很少，如同被扭过、拉伸过的样子；黑色或偏黑的红褐色；味道刺鼻，且持续很长时间；排使时会排气或出现便断裂。

多发人群：压力过大、为减肥而节食以致食物摄取不足、久坐不动、腹部肌肉软弱无力者。

原因：上:述人群肠道长期处于紧张或运转不良状态下，以至于于便如同被拉扯过一般又细又长。

建议：常排细长便便者，平日应该适当补充营养，维持均衡膳食结构。工作紧张时，尽量让自己身心放松，是增加排便量的好办法。在刚吃完饭后别急着马上坐下来，最好走动一下，帮助肠道消化。此外，加强腰部肌肉的锻炼，也是改善便便形状的重要方法。

2、不规则便便

不规则便便长这样：便便很软，不会结块，或呈粥状，或呈汤状；呈褐色或黑色；便便前段很硬，中后段却很软；每次拉出的量都很少；很难有便意，但饮食过多时又会导致便秘。

多发人群：脾胃虚弱、易疲劳、进食少者。

原因：上述人群缺乏制造便便、排出便便的能量，他们吃得少又易疲劳，只要一有压力便会食欲不振，使原本就有的症状因为消化不良而进一步加重，造成便便原料不足。

建议：常拉不规则便便的人为了要顺畅地排出优质便便，应该进食足够的食物，以供身体制造粪便。不过，自身肠胃虚弱的，应在增强肠胃能力的过程中适当补充能量。

3、粗硬型便便

粗硬型便便长这样：排气不顺，放屁很臭；呈粗大条形状态；便便更干硬且颜色呈现褐色、黑色；气味极臭；排便过程中需要耗费大量力气。

多发人群：吃东西速度过快、过多者。

原因：烟台医大胃肠医院专家表示伙食速度过快、过多，会导致肠道内食物因来不及消化大量堆积，再加上消化过程中肠道吸取水分的原因，往往会形成粗硬便便。

建议：食物摄入量超出身体负荷，会使肠道消化排泄速度跟不上食物吃进来的速度，因此，常排粗硬便便的人必须要先改善进食习惯，从慢食适量进食开始，配合均衡饮食，在补充身体营养的同时，又不增加肠道负担，才有可能制造出高品质便便。

4、颗粒便便

颗粒便便长这样：干燥且排出时较困难。呈现偏黑色的颗粒状；排出时需要费较大力气；每次排出2~10颗。

多发人群：经常熬夜、生活不规律者，饮食习惯不佳者。

原因：颗粒便便出现的原因，是身体所需水分、营养不足，导致肠道内干燥，使便便变成一颗一颗的，而熬夜、饮食习惯不佳，会进一步加重肠道内水分的缺乏。

建议：排出颗粒便便的人因肠道内水分、营养不够，所以导致便便如小石头一般，而熬夜、用眼过度又将加重体内水分不足的情况。想要改善便便形状，需要平衡膳食结构、增加蔬果摄入量，并且多饮用白开水。