水母网3月24日讯（通讯员 周兰兰）烟台业达医院心理科交给大家一个简单易行又实用的调整情绪的方法——安全岛技术。

现在，请你找个舒服的姿势坐好或者躺好，请你轻轻的闭上眼睛，让自己的呼吸变得缓慢而深沉…… 想象着自己的身体，随着呼吸从头到脚慢慢放松下来，感到这种放松和舒服的感觉向你的全身扩散……扩散……直到放松和舒服的感觉充满了你的全身。

下面，我想邀请你走进自己的内心。在你的心中，想象有这样一个充满安全和温暖的地方，这个地方或许在草地上，或许是林间小屋里，或许在平静的湖水旁，或者是海边的沙滩上……你把它叫作“安全岛”。如果你找不到也没有关系，你可以自己建造一个安全的地方，一个安全岛。安全岛只属于你自己，没有你的允许，任何人都不可以进去拜访。

你找到了吗？看一看，你的安全岛是什么样子的？有没有边界？形状、颜色、大小、质地？声音、气味…… 

现在，你在安全岛里，你可以坐着，也可以躺着，体验一下那种温暖、安全、放松的感觉。

很好，下面我想邀请你，做一个只有你自己知道的手势。例如，你可以两手交叉，也可以把手放在胸口……总之，做一个手势，来代表你的“安全岛”。在以后的日子里，每当你需要安全和温暖的时候，你就可以做这个手势，立刻你会回到这个安全的地方，放松、安全、温暖的感觉就会立即回到你的身上…… 

很好，请你带着安全、舒适、温暖、放松的感觉，带着你的手势，慢慢地回到房间里来。现在，你感觉到更安全，更温暖，你的身体更放松…… 

好，慢慢地深吸一口气，慢慢地吐出来，当我倒数3个数字，你就慢慢地睁开眼睛，3……2……1……好，睁开眼睛。