中小学寒假马上就要来临了，家长放松了警惕，孩子放飞了自我，殊不知假期却是「近视增长高峰期」。

寒假期间，如果家庭作业或看书等近距离用眼时间较多，观看电视、电脑、手机等视屏时间过长，没有足够的阳光下户外活动等，会增加近视发生的风险。

因此，这段时间家长更应该注意帮助孩子科学防控近视。

如何科学的防控近视？

我们整理了4条干货建议。

一、寒假期间建议每天进行户外活动

目前研究认为，阳光是全光谱光照，强度高，人类眼睛自然适应。同时，阳光大自然光线可以使促进视网膜释放中多巴胺，从而延缓眼轴增长，从而帮助预防近视。同时，户外活动还因为视野开阔对保护视力也能起到帮助作用减少周边离焦性近视。

因此，孩子日间在户外接触大自然光线（阴天、晴天均可），视野开阔，可更有效预防近视。

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从预防近视的角度，日间户外活动关键是户外，而不是活动内容、方式和强度等。

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如因疫情防控需要居家隔离，可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

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每天户外阳光下活动时间建议不少于2小时，近视儿童青少年建议更长。

二、控制视屏时间，选择较大屏幕电子产品

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小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；

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中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。

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建议的优先顺序为投影仪>电视>电脑>平板电脑>手机

三、线上学习后，注意眼睛放松

① 连续视屏学习时间超过20～30分钟，至少活动性休息5～10分钟；

② 视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛；

③ 线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。

四、注意睡眠

研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视的发生风险。因此，建议每日睡眠时间：

•小学生不少于10小时；

•初中生不少于9小时；

•高中生不少于8小时。

家长如何尽早发现孩子近视？

一是：注意相关症状

二是：定期视力检查

寒假期间家长应注意关注孩子视力，如发现孩子有：眼睛干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止看视频，让眼睛休息一下，如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

当发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，应当及早去医院就诊，根据医嘱科学矫治。

  ① 如果发现近视了，一定要调整心态，到正规的眼科医疗机构检查，必要时进行散瞳验光。医生会根据情况给予治疗方案

    ② 目前可用于近视防控的手段有配戴框架眼镜、低浓度阿托品滴眼液、角膜塑形镜等。

图片来源：图虫创意（已授权）

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