水母网9月24日讯（通讯员 周兰兰） 刚开学没多久又迎中秋假期和紧接而来的国庆小长假，然而很多家长都发现孩子出现了情绪问题：“不想上学，好想继续待在家里”，“新的课程好难啊，不想学”，“和新同学相处好不自在”……“开学焦虑症”不止困扰着孩子们，家长们也同样十分苦恼。那么，该如何摆脱开学初期的焦虑情绪呢？今天来听听烟台业达医院心理科专家怎么说：

01接纳情绪

无论是小学生还是大学生，开学初期心态都会产生不同程度的波动，甚至会产生逃避、不安等想法。

首先我们要知道，这是一种正常心理反应，大人们也会出现“假期综合征”，何况孩子们呢？因此，无论是孩子还是家长都要学会接纳这种焦虑情绪，接纳它便意味着不去与它对抗，学会与这种情绪做短暂的相处，告诉自己，这些情绪是普遍的、暂时的，经过一段时间调整会被改变的。

也要学会合理的去宣泄这种情绪，比如给自己的好朋友打打电话，诉说一下内心的感受；利用空闲的时间做一下自己喜欢的运动等。同时家长也可以引导孩子，给自己一些积极的心理暗示，如“开学了，我终于能跟自己喜欢的同学见面了”、“又可以走进操场，做我喜欢的体育运动了”、“距离我长大成人，独立生活又进了一步。”

02专注当下

焦虑的实质就是一种对未来生活的“失控感”，在焦虑情绪的影响下，人会被各式各样的想法所左右，会觉得烦恼的事情太多了，脑子里乱七八糟的，一会一个念头，生活失去控制了。这时可以通过以下方式来缓解自己的焦虑。

1．家长要学着将引起自己或者孩子焦虑的事情做一下细致的分类，那样脑中杂乱的想法就变得清晰起来，想象一下每件事情可能带来的结果以及当下该做的应对措施，这样那些被扩大化或者模糊的焦虑想法便会烟消云散，以减轻焦虑情绪。

2．让孩子明确学习目的。很多孩子之所以不愿意上学，是因为内心里没有找到对学习的兴趣。家长要让孩子知道，学习的目的并不是要满足老师及家长的“逼迫”，而是在学习的这条道路及过程中，学会坚持与思考，在进步中收获喜悦，在处理困难时获得经验，在团体中学会与他人相处，这些可以让他们不断完善自我。此外，家长可以鼓励孩子大胆设想一下自己未来最想从事的工作，宇航员、军人、技术员等等，学习的意义正是如此，它在现实生活中为孩子照亮了一条前往梦想的道路，在不久的将来，成为那个他们心中最好的自己。

03调整作息习惯

在愉快的假期中，孩子们往往习惯了晚睡晚起，玩各种电子设备。但开学了家长就要引导孩子积极的去改变一下作息习惯，严格按照制定的计划来进行每天的生活。因为不良的作息习惯会使得孩子们无法快速的适应新的生活节奏，导致失眠、心烦焦虑等。

04积极求助

当开学初期孩子们内心的焦虑情绪无法通过自身调整控制时，就需要积极的寻求外力的帮助。可以是朋友的陪伴，或许是家长、老师们的关心，这些都是值得信赖和可以依靠的力量。如若焦虑情绪较重时，也可以寻求专业心理医生的帮助。当内心的情绪被看到、被照顾时，孩子们就有足够的理由去相信，世间美好一直都在环绕着自己。