常言道：转骨趁秋天。在经历了炎热的“苦夏”后，一入秋，天气转凉，孩子们的胃口和饭量也开始慢慢恢复。而想要长高，补充充足的能量和营养输入是最基本的。因此，我们经常能听到“补秋钙”的说法。那么，在这个时期，家长们在给孩子骨骼增加营养，为身体“拔拔高”上能做些什么呢？

有效补钙，吸收关键

很多家长们可以基本保证孩子钙的摄入量达标，但是仅仅保证吃进去的钙足量了还不行，只有将吃进去的钙有效吸收，才能真正发挥促进骨骼生长的作用，而决定钙吸收的关键正是维生素D。

只有人体内具有充足的维生素D，才能将钙高效的输送到血液中，再通过血液循环到达骨骼。如果维生素D缺乏，即使坚持补钙，也会因为钙吸收率低而造成人体缺钙。那么，维生素D该补多少呢？

2000年中国营养学会和2008年美国儿科学会都推荐：新生儿需要每天补充维生素D400IU，一直持续到儿童青少年阶段。所以孩子每天维生素D的基本需要量是400IU。而每日400IU的维生素D的最佳补充方法是直接服用每粒400IU的悦而维生素D滴剂。

科普课堂

1、从理论上讲，可以通过晒太阳，帮助体内合成维生素D，但通过这种方式获取维生素D需要具备很多前提条件：皮肤需要无遮挡的长时间暴露在阳光下，不能穿着衣服或隔着玻璃。同时，紫外线照射皮肤合成维生素D量的多少与年龄、性别、皮肤裸露面积、照射时间、天气、紫外线强度、皮肤颜色、地理环境等多种因素有关，多大强度多长时间的暴晒身体到底能够产生多少的维生素D还存在很多的不确定性。

2、此外，孩子的皮肤比较娇嫩，长时间晒太阳不仅容易晒伤，还会增加成年患皮肤癌的风险。所以单纯靠晒太阳获取维生素D不如直接服用一粒维生素D滴剂。

对于添加了维生素D钙片，也要注意添加的维生素D的含量，细心地家长不难发现，这些钙片中的维生素D含量一般都比较少，远远不足400IU，所以并不能充分发挥促进钙吸收的功效。

想要孩子长高，还能做些什么

除了给孩子补充充足的钙和维生素D，保证均衡的营养如：蛋白质、矿物质、维生素等都必不可少，而除了补营养外，做好以下两点也是孩子长高的重要条件。

1、 多运动

运动对孩子产生的影响不亚于营养，经常运动比很少运动的孩子要高出4－8厘米，每天保持上午下午各30分钟的运动，就可以有效刺激生长激素的分泌，弹跳运动、伸展运动都是比较良好的方式，如跳绳、单杠引体向上、体操、篮球、排球、羽毛球等。

2、 睡足觉

生长激素分泌最多的两个时段分别是21：00－1：00，5：00－7：00。在夜间深睡眠状态下生长激素分泌量是白天的5倍，而且睡眠时肌肉完全放松，有利于关节和骨骼伸展。因此，尽量让孩子早睡、睡足。学龄期的孩子每天要睡够9个小时，最好让孩子在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚上9：30。

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