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带你读懂产后妈妈的“痛” ——产后腰背痛

2020-09-17 15:13:45

来源:芝罘区妇幼  



很多妈妈发现自己在产后经常腰酸背痛,给生活和工作都带来了诸多不便。有的人说这是月子病,特别是家里的老人,一旦听说你腰背痛,总会说“月子没坐好,落下了月子病了吧……”事实上,在月子里,产妇身体比较虚弱,若是调理不当的确会出现一些不适,但把腰背痛的“锅”都甩给月子没坐好,这显然是不对的,实际上腰背部疼痛很多是从孕期就开始有的,产后腰背疼痛可影响产妇的日常生活,容易引起产后焦虑、抑郁,不利于产后心理及生理的恢复。

产后腰背痛是怎么回事?

产后腰背痛是已生育女性中比较常见的现象,定义为肋缘以下、臀褶以上部位的疼痛,合并或不合并下肢痛,但一般产后一个月后会逐渐消失,倘若产后新妈妈腰背痛未见减轻,持续时间较长(超过12周),就发展为慢性腰背痛了。产后腰背痛的“元凶”

一、内分泌因素

在孕期,为了给分娩创造更好的条件,孕妇体内会分泌松弛素,这些松弛素让孕妇的关节出现松弛,骶髂关节、骶尾关节以及耻骨联合活动度增加,这就导致了腰椎不稳定,很容易引起孕期或产后腰部不适。

二、体态

妊娠期间,随着孕妇子宫的增大,重心逐渐后移,为了保持平衡,孕妇的腰椎会逐渐前凸、颈部前屈,双肩下移。怀胎十月,长时间保持这种姿势,再加上子宫及母体自身的重量压迫,腰椎和骨盆造成的负担可想而知。长期的压迫造成腰椎损伤,引发腰背疼痛的症状。

三、肥胖

孕期体重增长过快也是出现孕期及产后腰背痛的一个风险因素,胎儿过大过重会增加骨盆和腰椎的压力,而且孕期体重增长过快的孕妇更易出现腹直肌分离的情况,分离的腹直肌对腰背的承受力变弱,这也加重了腰椎的负担,容易引发腰背痛。

四、劳累

照顾新生儿是一件非常辛苦的事情,产妇在产后身体尚未完全恢复的情况下,又要照顾宝宝,例如长时间喂奶、抱孩子、换尿布等,免不了要经常弯腰。这些不起眼的家务劳动都会对腰椎造成伤害。有的产妇在给宝宝哺乳的时候,姿势不当,让腰部肌肉一直处于紧张的状态中,长期下去也会使腰部肌肉受到损伤,出现腰背痛的症状。

五、子宫复旧不良

产妇在产后,子宫会持续收缩,体积逐渐缩小,慢慢恢复到孕前的大小。有的产妇在产后子宫复旧不良,子宫内恶露无法顺利排出,导致盆腔内产生血瘀,这就容易造成产妇在产后出现腰背痛。

六、盆底肌肉松弛

怀孕和阴道分娩会对女性盆底肌造成损伤,容易出现阴道前、后壁膨出或子宫脱垂等症状,从而引起小腹下坠感,腰部酸痛。

七、产后过早穿高跟鞋

很多爱美女性在孕期为了宝宝的安全不穿高跟鞋,在产后迫不及待地换上了高跟鞋。但其实穿高跟鞋会使身体重心前移,不仅会让足部疼痛,同时还会通过反射涉及到腰部,使腰部产生酸痛感。

如何治疗产后腰背痛

产后腰背痛病情顽固、常常反复发作,不易治愈。目前该病以中医治疗为主,有药物外敷、针灸、推拿按摩等方法。近年来,电刺激和生物反馈技术已被逐渐应用于产后腰背痛的治疗。

如何缓解产后腰背痛

一、抱宝宝前先弯腿

很多爸妈听到宝宝哭,一秒就冲到小床前,弯腰把娃抱起。其实正确的姿势是应该先弯膝盖,上半身不需要弯曲,前倾就行。当完全抱住宝宝后,再站直腿。这样做才能护腰。

二、巧妙使用小工具

在照顾宝宝时,妈妈们可以借助一些小工具,让带娃不那么累。比如准备一个尿布台,把宝宝放在上面换尿布、做抚触,就不用弯腰了;抱着宝宝喂奶时,可以使用哺乳枕或者是在脚下放一张小凳子,都能让腰背舒服不少。

三、护腰运动做起来

产后身体慢慢恢复了,就可以开始做些运动了。慢走、轻柔的瑜伽伸展动作,加强腹部肌肉力量的运动很适合正处于产后恢复期的妈妈们。产后适当运动,不仅能帮助对抗腰酸背痛,还能让心情更舒畅哦!

四、产后康复

很多产妇在产后自我感觉恢复不错,不做产后检查。但实际上产后恢复得怎么样,不能只凭感觉判断,而是要通过产后42天检查才能有一个清晰的认识。在产后检查中,产妇可以对自己的产后恢复情况有一个全面的了解,所以产后42天一定要及时进行产后康复。子宫复旧不良、盆底肌损伤、腹直肌分离这些引起产后腰背痛的产后问题才能够得到有效改善,让身体重回正轨。

无论是准妈妈,还是新手妈妈在为宝宝操心的同时,也要关注自己从每一个日常小细节做起远离腰背痛做健康妈妈

产后康复科

烟台市芝罘区妇幼保健院产后康复科集盆底肌康复、乳房保健和中药熏蒸为一体,以科学严谨的评估方法、个性化的诊疗康复方案、精湛的技术水平,为产妇及中老年女性提供专业的服务和温馨的关怀,让产妇舒适、愉快地度过产后康复期,同时对于中老年女性存在的健康问题,也能达到理想的治疗效果。

盆底肌康复:我院引进的盆底康复治疗仪,通过专业的盆底肌的评估,制定出专业的康复治疗方案,可唤醒、激活盆底肌,加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复,大大减少了脏器脱垂(如:阴道前后壁膨出、尿道膨出、直肠膨出等),各种类型的尿失禁(如:压力型尿失禁、急迫性尿失禁、混合型尿失禁等)等盆底功能障碍性疾病的发生,同时使阴道更好的恢复到紧缩状态,提高性生活质量,减少妇科疾病的发生。

乳房保健:针对很多妈妈分娩后乳汁淤积、乳汁不足等问题,科室根据每位妈妈的特点,提供个性化的母乳喂养指导和乳房穴位按摩及推拿,可有效促进胸部血液循环,疏通乳腺,缓解乳腺管不通和疼痛,改善新陈代谢,促进乳汁的分泌,增进机体抵抗力,使产妇的乳房得到全面的爱护。

中药熏蒸:产后很多妈妈会出现全身疼痛、肢体酸楚、麻木、怕冷等现象。我院熏蒸治疗仪运用中药熏蒸和中药熏洗等中医疗法,可改善气血循环,净血排毒,消除疲劳、活化细胞、减肥瘦身、抗衰防老、改善睡眠等多种功效,可用于产后发汗,治疗“月子病”,同时对痛经、妇科炎症、流产术后恢复、风湿、类风湿、各种关节疼痛有较好的疗效。产后中药熏蒸于产后恶露干净即可开始,无副作用,不影响母乳喂养,安全、放心。

侯敏慧

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