很多人都知道，晒太阳可以帮助人体合成促进钙吸收的关键营养素——维生素D，所以不少家长有这样的想法：“孩子缺钙、缺D，多晒晒太阳就好了！”“晒太阳就能给孩子补充，何必再花钱买维生素D呢？”，其实这些想法存在不少误区，尤其是对于年龄较小的孩子来说，并不建议通过晒太阳来补充维生素D，这是为什么呢？

我们首先来看几个关于维生素D推荐摄入量的相关指导文件：

2018版《中国居民膳食营养素参考摄入量》指出，中国居民对维生素D的推荐摄入量为400IU／d。

（EAR＝平均需要量，RNI＝推荐摄入量，UL＝可耐受最高摄入量。10ug／d相当于400IU／d）

《中国育儿标准——0－6岁儿童健康管理技术规范2015版》：为预防维生素D缺乏性佝偻病，纯母乳喂养的新生儿出生后数天即可开始口服维生素D，每天400 IU－500 IU；早产儿、双多胎生后即加服维生素D，每天800 IU－1000 IU，3个月后改为400 IU－500 IU。

也就是说无论是成人还是儿童，维生素D每日的最低需求量为400IU。

那么，仅靠晒太阳能确保人体获取足够的维生素D吗？

首先，晒太阳帮助身体合成维生素D的原理为，阳光中的中波紫外线（UVB）直射皮肤中一种名为七脱氢胆固醇的物质而产生。同时，在阳光下合成维生素D的前提是：不做任何防晒措施的情况下（涂抹防晒霜、遮打太阳伞、穿着防晒服或隔着玻璃等）足够面积的皮肤裸露在阳光下且保持一定的时间才能合成。但是由于阳光受到气候、季节、天气、空气污染等多种因素的影响，紫外线的强度也会有所不同，所以每天晒太阳到底能给人体合成多少量的维生素D，是否满足每日400IU的最低所需，这并不能保证。

其次，每个孩子真的有足够的户外活动时间，能够保证充足的阳光照射吗？其实，相信妈妈们都深有体会：小月龄的宝宝真正的每日户外活动的时间是很少的，尤其是炎热的夏季和寒冷的冬季，一般都是把宝宝抱到阳台附近，隔着玻璃晒晒后背、四肢就可以了。而大一些的宝宝虽然可以适应长时间的户外活动，但是婴儿车上的遮阳伞、婴幼儿防晒霜、防晒服、遮阳帽都是外出必备，这都硬生生将阳光和皮肤阻隔开，又谈何合成维生素D呢？

可能有的家长就要说了，不给孩子做防晒不行吗？就让孩子尽情的在阳光下撒欢不好吗？有这些疑问的家长一定是还不了解紫外线的威力。

据《南方日报》报道，广东省第二人民医院皮肤科主任温炬教授介绍， 长时间照射紫外线，会导致皮肤色素沉着、皮肤增厚粗糙、光老化，严重的还可能导致癌前病变、皮肤癌、白内障等。紫外线对皮肤造成的伤害，跟个人皮肤的耐受能力有关。

而具有娇弱皮肤的小宝宝在接受阳光的直射时更容易被伤害。婴儿的表皮是单层细胞，皮肤只有成人十分之一的厚度。而且真皮中的胶原纤维含量比较少，极为脆弱，如果防晒措施没有做好，成年后会出现各种各样的皮肤问题，甚至还会导致皮肤癌。

还有研究资料表明，一个人18岁前受到的紫外线伤害占一生中的80％，一次起泡性的晒伤，就可使以后患皮肤癌的危险增加一倍。而成年后脸部会出现雀斑和黑斑，一定程度上也与幼时的皮肤损伤有关。

除了对皮肤产生伤害外，紫外线还会损害孩子眼睛的角膜上皮，如果长时间暴露在阳光中，可能会出现眼痛、流泪等不适症状，长此以往还会增加老年后换白内障的几率。

而且，幼儿园老师误开紫外线杀菌灯照射，仅仅十几二十分钟的时间就导致班上20多名小朋友的皮肤脱皮、眼睛被灼、伤视力下降，这样的新闻已经屡见不鲜，可见紫外线的威力。所以在阳光充足的户外长时间活动，给孩子做好防晒措施是必须的。

维生素D对钙在人体的吸收起到决定性作用，一旦维生素D缺乏，人体无论摄入多少钙质都会因为“吸收不良”而导致缺钙，尤其对于刚出生不多久的小宝宝来说，还有患上佝偻病的风险，因此，维生素D必须要补。同时，家长们也不必寄希望于晒太阳，每日给孩子吃上1粒悦而维生素D滴剂（400IU），该防晒防晒，该撒欢撒欢，合理营养补充，科学育儿，何乐而不为呢？

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