有网友讨论一个话题，很多初到英国长期居住的人都会出现骨头肌肉疼痛，头皮发麻，四肢无力，容易犯困，情绪极度不稳定，甚至走路还总崴脚的情况，而出现这些情况很有可能是缺少维生素D了。事实上，因为英国的冬天昼短夜长，缺少阳光，从入秋到开春，日照尤其不足，很容易造成维生素D的缺乏。

英国建议每人每天都需补维生素D

所以，在2016年，英国卫生部下属的公共卫生部门（Public Health England）就建议英国普通民众在秋冬季节考虑每日补充维生素D10微克（mcg）， 相当于400国际单位（IU），也就是1粒悦而维生素D的含量。这里的10微克摄入指的是所有食物来源（包括天然食物，维生素D补充剂），不考虑从阳光照射产生的维生素D，因为阳光照射存在很多不确定性。

其实不仅是英国，秋冬季日照时间短，强度弱，特别是北纬37度线以北的地区，如瑞典、挪威、丹麦等国家的政府都建议儿童和成年人每天服用10微克维生素D，维生素D缺乏高危群体和75岁以上的老年人，每天建议的服用量提高到20微克。

倍感劳累 可能缺乏维生素D

如果时常感觉很疲惫，很少出现精力充沛的状态，不一定是休息不好或睡眠不足惹的祸，很有可能是缺乏维生素D，而通过补充维生素D后，易疲劳的状况会得到改善。

美国塔尔萨大学的一项研究发现，血液中维生素D水平不足的运动员，往往表现欠佳，他们认为维生素D可能跟肌肉收缩强度有关。

哈佛研究人员还将维生素D补充剂与增加的肌肉控制联系起来，使60岁左右成年人的跌倒减少了20％。

阳光与维生素D又是什么关系？维生素A、B、C、D、E中，唯有维生素D很难直接有效的从食物中摄取。肥鱼、动物肝脏、鸡蛋、牛奶中有一定量的维生素D，但人体所需维生素D的绝大部分来源，靠的是阳光照射人体皮肤直接产生。具体的说，是阳光中的紫外线B辐射与人体皮肤的“光合作用”。但因雾霾天等环境因素，人们普遍使用防晒霜、遮阳伞等，阳光照射皮肤生成维生素D受到诸多限制，我国各相关部门也推出了补充维生素D的相关建议。

2015年中华医学会《骨质疏松性骨折患者抗骨质疏松治疗与管理专家共识》：

补充钙剂和维生素D：同时补充钙剂和维生素D可降低骨质疏松性骨折风险。摄入适量钙剂可减缓骨量丢失，改善骨矿化。用于治疗骨质疏松症时，钙剂应与其他抗骨质疏松药物联合使用。补充适量维生素D以增进胃肠道的钙吸收，促进骨基质矿化，活性维生素D可增强肌肉力量，改善神经肌肉协调及平衡能力。

2012年卫生部《母婴健康素养——基本知识与技能（试行）》：

第二十六条：婴儿从出生开始，应当在医生指导下每天补充维生素D400－800IU，正常足月新生儿出生后6个月内一般不用补充钙剂。

2013年版《中国国家处方集》（化学药品与生物制品卷＊儿童版）：

①预防维生素D缺乏：母乳喂养者每日口服补充400－800IU；早产／低出生体重婴儿每日口服800－1000IU，三个月后改为每日400IU。

②治疗维生素D缺乏性佝偻病：每日口服2000－4000IU，一个月后改为400IU。

2015年卫计委《0－6岁儿童健康管理技术规范2015版》：

为预防维生素D缺乏性佝偻病，纯母乳喂养的新生儿出生后数天即可开始口服维生素D，每天400IU～500IU。

早产儿、双多胎生后即加服维生素D，每天800IU～1000IU，3个月后改为400IU～500IU。

2013年中国老年学学会骨质疏松委员会《中国人群骨质疏松防治手册2013版》：

超过50岁后要建议口服足够的钙剂（每天1200毫克）及足够的维生素D（每天800－1000IU）。

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