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这样吃可以更好地减肥

2017-08-11 08:48:19

来源:家庭医生在线  



    减肥的人都会注重三餐食谱,确实,既然要减肥就一定要调节饮食。这样子才能有效减掉赘肉。那么,减肥晚餐该怎么吃呢?有哪些注意事项呢?下面小编为大家介绍六大减肥晚餐的注意事项吧。

    晚饭时间可以提前一点

    在6-7点就餐,如果这时候在路途中,那可以先用营养价值高,能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C,帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质,对于增加肌肉弹性、让心情平和,预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴,用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。

    尽量避免喝碳酸饮料

    减肥晚餐需要注意尽量避免喝碳酸饮料,正处于减肥过程中的朋友最好是可以选择苏打水、白开水、柠檬水、蜂蜜水及酸奶的饮品,能够预防小肚腩的出现,还可以加速身体代谢,将代谢物排出体外。

    注意减少肥肉的摄取

    减肥的朋友要注意减少肥肉的摄取,脂肪含量较多的肉类包括肥猪肉、鸭肉、羊肉等,这些肉类如果摄取过多的话,就会影响减肥者的健康,并且会增加体重,建议平时可以吃点瘦肉。此外,还要远离烟酒。

    应适量吃些较清淡、容易消化的食物

    如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不容易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的关键;晚餐如果与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗。

    多吃果蔬最宜

    富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于 200千卡

    就餐前和就餐时可以多喝水

    水对于节食比较有好处,可以在吃饭前喝一杯水,并且在吃饭的时候再喝一杯,这样可以有效的减少进食,能够产生饱感,对于节食减肥非常有好处。

责任编辑:葛梦泉

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