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噩梦竟然能释放压力 做好4点轻松远离噩梦

2016-06-30 11:16:57

来源:家庭医生在线  



    所有人都做过噩梦。调查显示,全世界最常被人梦到的12种梦境几乎都是噩梦。从噩梦中醒来时,如果还记得梦境的内容就会让人心情不快。然而,噩梦是否全无好处呢?

    噩梦能释放人清醒时的压力和焦虑

    “医生,我最近工作压力比较大,可能因为这样所以晚上会做噩梦,但是并没有出现预想中的因为睡不好而更加疲惫,这是为什么呢?”

    专家解答:噩梦的本质是获取恐惧并将其转变成一种记忆。记忆对大脑来说更容易处理,它代表着发生在过去的某些事情,而不是围绕在人们周围的模糊担忧。那些在清醒时令人们担忧的事情,在睡着之后还会继续干扰。于是,大脑在无意识状态下获取了这些抽象恐惧,并把它们用故事形式转变成噩梦。

    因此,如果你只是有时会经历噩梦,但没有对日常生活造成困扰,那么请不必担心,它只是大脑帮你分担忧愁的一种方式。

    尽管如此,做噩梦仍旧不是什么愉快的体验。那么,该怎么摆脱频做噩梦的困扰呢?

    如何远离噩梦?

    1、关键:解决白天的问题。

    最有效的方法就是把白天的心态调节好,减少负面刺激。人人都在承受压力,关键是要做好自己情绪的管理师,保持一个平和的心态,尽量避免紧张、焦虑等不良情绪。

    2、养成良好睡眠习惯。

    应养成晚上12点前睡觉的好习惯,老年人则建议选用蚕丝等质地轻柔的被子。睡前两小时别做剧烈运动,不看刺激性强的书籍、影视作品,多听轻柔音乐,看轻松的书,洗个温水澡、泡泡脚。

    3、睡前少吃辛辣及高脂食物。

    研究显示,由于辛辣食物能提高体温,睡前吃会扰乱睡眠,导致频做噩梦;白天吃高脂肪食物越多,睡眠质量变差的概率就越大。此外,饮酒过多也有可能导致噩梦。

    4、记录梦境帮助解决问题。

    不妨每次写下、画出噩梦中的场景,记录梦境,帮助医生诊断病情、制订治疗方案。不过一般来说,做噩梦无需特别进行治疗。

责任编辑:倪俊超

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