专家教您怎样降低胆固醇 --烟台新闻-山东新闻-中国新闻-烟台新闻网--水母网新闻中心
��ҳ | ���� | �ƾ� | ͼƬ | ���� | ��̳ | ���� | ���� | ��ʳ ��Ϊ��ҳ
���� | ���� | ���� | �˲� | ���� | �� | ��ɫ | ���� | ���� �����ղ�
��̨�ձ� | ��̨�? | �񳿣��� | ���ľƱ� | ����ӡ�� | ������Ƶ | ����ͨ
������
�ͻ�����
jϵ����
�������� �� ��̨������ɽ����������������������������������������������������������Ļ��̽����������ͼƬ
您现在的位置:水母网>> 健康频道>> 热点推荐
专家教您怎样降低胆固醇
(2015-05-11 16:51:27) 来源:水母网  

    水母网5月11日讯(通讯员 张臻)体检报告单上胆固醇含量偏高?这可是一个坏消息,胆固醇过高可能会增加患心血管疾病的风险。除了吃药以外,保持健康的生活习惯和饮食习惯也是必须的。烟台业达医院专家建议,维持心血管健康,并不等于过苦行僧的生活,只要稍加注意,你就能吃得好,还把血脂给降下去。

    烟台业达医院专家介绍,胆固醇,好坏要分清。要维持身体正常运转,少量的胆固醇是必须的。不过,饮食中过多的饱和脂肪酸以及胆固醇可能会提高体内“低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)”——也就是“坏”胆固醇的含量。低密度脂蛋白胆固醇可能会导致动脉粥样硬化,引发心脏病。而“高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)”——也就是“好”胆固醇,会帮助你清除血液中的“坏”胆固醇。要做到除“恶”扬“善”,得从饮食入手。

    专家提醒,降低胆固醇,从吃开始:

    1、你必须注意饮食分量。对“超大份”的套餐说再见吧,它们的份量可是推荐标准的两倍(注:美国标准,美国人的饮食按份算。)吃了它们,你在长胖之余,还把胆固醇水平拉高了。用你的手来简单地衡量食物分量:一份肉或者鱼相当于你的手掌大小;一份新鲜水果跟你的拳头大小相当;而熟蔬菜、米饭或者通心粉,一份的分量跟“一捧”差不多。

    2、要吃多少水果和蔬菜才算健康呢?答案是每天5-9份。蔬菜和水果中抗氧化的成分,有助于降低体内“坏”胆固醇的含量。另一方面,多吃一点蔬菜和水果占肚子,就可以少吃一点高脂高热的食物了。

    3、想要心血管健康,多吃点海产品吧。至少1周内让鱼在你的菜单上出现2次吧。因为,鱼的饱和脂肪含量较低,且含有丰富的ω-3脂肪酸,它能够降低血液内甘油三酯(一种脂肪)的含量,帮助降低胆固醇,减缓动脉中血管壁斑块的形成。即使吃点脂肪含量较高的鱼,例如三文鱼、金枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼也没有关系,只要你别在油锅中炸,此举会让吃鱼的健康效果消失殆尽。

    4、吃全谷物食品。早餐一碗燕麦或者粗粮粥带来的健康益处能够保持一整天。全谷物中的膳食纤维和复杂碳水化合物能延长饱腹感,让你中午少吃一些(听起来是减肥者的最爱啊)。另外,全谷物也能够降低“坏”胆固醇的水平。优质的全谷物食品还包括糙米、玉米、黑米、大麦和全麦面粉。

    5、想吃零食了?一小把坚果在满足你口腹之欲的同时还能降低胆固醇。坚果含丰富的单一不饱和脂肪,能够在保持“好”胆固醇水平的同时,有效降低“坏”胆固醇的水平。许多研究都表明,每天吃1盎司坚果,能够降低患心脏病的风险。不过,坚果的脂肪和热量都不低,吃一小把就够了。另外,穿糖衣和巧克力的坚果就算了吧。

    6、在饮食中,我们需要摄取适量的脂肪,它会为我们提供25%-35%的热量。不过,摄入脂肪的类别很重要。不饱和脂肪,例如菜籽油、橄榄油、红花油中的脂肪,有助于降低“坏”胆固醇的水平,并提高“好”胆固醇的水平。而饱和脂肪,例如黄油、棕榈油中的脂肪,则会提高体内“坏”胆固醇的含量。优质脂肪也是高热量的,摄取量也要控制哦。

    7、我们需要摄入碳水化合物来保证每日热量的供应,而好的碳水化合物能够带来更多健康益处。全谷物,比如黑米和藜麦,全麦意粉,以及豆类,含有更多膳食纤维,不会让血糖快速升高,还能降低胆固醇,提供饱腹感。而像白面包、土豆、精米和各种点心这样的碳水化合物 ,则会让血糖更快速地升高,但不久就会让你感觉肚子空空,更容易暴饮暴食。想要健康,动起来!

    8、每天30分钟、每周5天的轻度有氧运动(或者每天20分钟、每周3天的中强度有氧运动,例如慢跑)能够有效地降低体内“坏”胆固醇、提升“好”胆固醇的含量,运动多一些效果会更好。运动还能够帮助你保持理想体重,预防动脉梗塞等心血管疾病。 30分钟的运动并不一定要一次做完,可以拆分成3次,每次10分钟,这样可以把繁忙工作间的空隙时间利用起来。

    9、锻炼,不一定要在健身房,走路也是一个健康的选项。你只需要一双舒适耐穿的鞋就可以。走路也算有氧运动的一种,能够改善血液循环、保持心血管和骨骼健康。一开始可以试试10分钟的快走,然后每天逐渐增大运动量。

    10、如果你实在是不喜欢专门的“体育锻炼”,那么多做一些运动身体的日常活动代替锻炼也可以,比如打理花园或阳台,跳舞,弃电梯走楼梯等等。某些家务活儿也能算锻炼,比如大扫除(当然简单的扫地可不算)——凡是能让你心率提高的身体活动,都是有益的。养成好习惯,管理你的健康。

    11、外出聚餐怎么吃?如果你在家已经开始实施健康饮食计划,那么在外聚餐时就不要轻易毁了它。餐馆里面的食物往往富含饱和脂肪,高热量、高盐,而且聚餐时,本就容易吃过量。

    下面几条可以参考:

    a.尽量选择煮、烤、蒸、焗的食物,远离油炸。

    b.少蘸酱料。

    c.控制总量,在吃之前就把另一半打包起来。

    12、购买食物要清醒,仔细阅读食物外包装上的信息:

    a.检查每份(小包装)的含量。也许配料和营养成分看起来很健康,但里面分量是不是超了。

    b.如果它声称“全麸谷物”、“全麦食品”,一定要仔细检查配料。“全麦粉”必须是第一位的。

    c.“不含胆固醇”的食物依然有可能提升“坏”胆固醇的水平。一定要小心饱和脂肪!

    13、压力不要太大。长期高压状态会导致血压升高,提高动脉粥样硬化的风险。有研究表明,压力甚至会直接提升某些人的胆固醇水平。而放松运动、冥想,或者生物反馈,都有助于减轻压力。 压力大的时候,试试深呼吸,随时随地都能实施的减压办法。

    14、减重是消灭心血管疾病的最好方式之一。肥胖容易导致胆固醇偏高、高血压,以及II型糖尿病,这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易堆积。腹部脂肪与动脉硬化有不可忽视的关联,减去这些多余的脂肪,能提升“好”胆固醇的含量,并降低“坏”胆固醇的水平。

    15、最后,一定要谨遵医嘱。维持正常的胆固醇水平是一项漫长的、可能会伴随你余生的工作。定期看医生,随时更新健康状况,并听从医生关于饮食、锻炼和药物的建议。

打印】【关闭

相关新闻
·专家:预防心脑血管疾病要从管理胆固醇开始 [ 2013-10-07 06:34:57]
·男子不控制胆固醇三年后突发心梗 别把血脂不当事 [ 2014-05-18 08:43:37]
·每天2个胡萝卜有效降低胆固醇(图) [ 2013-09-09 14:43:26]
·土豆能降低胆固醇 辣椒可以治愈脚气(图) [ 2013-05-31 08:35:32]
·吃烤肉时多吃洋葱可有效降低胆固醇保护心脏 [ 2013-04-07 15:32:19]
·四色食物可有效降低血压降低胆固醇 [ 2012-12-21 15:24:12]
·大蒜降低胆固醇 盘点最不起眼6大长寿食物 [ 2012-09-21 15:18:32]

热点新闻

小家碧玉弄新荷

杨柳蛮腰樊素口
·成都“富婆求子”骗钱88万元 全国36人上当
·网络“好色十强国”中国入选 网友炮轰没有日本
·男友浪漫求婚蛋糕中放戒指 女友误吞被吓昏倒
·副局长与女干部中毒裸身死于轿车内 俱已腐烂
·初中生出校门没请假 遭班主任殴打致肝裂(图)
频道精华

美国 与天堂的差别

烟台小机灵鬼于金婉
·[旅游] 白领MM秋季时尚搭配示范 青岛十大特色风味
·[财经] 福布斯公布2008最佳商业城市 烟台列山东榜首
·[健康] 少女“怀春”别太压抑 腹部赘肉的饮食对策
·[人才] 烟台市区职工中秋节加班3天最少可拿多少工资
·[房产] 烟台近两万户居民办公积金贷款 达24亿元
<v:imagedata
<v:imagedata
<v:imagedata 编辑推荐

家居装修流行新时尚


奥运色彩引领家居新风尚


教您怎样挑选沙发

·振华商厦08欧迪芬新款发布会
·强氧“色”包与背包结合方法
·责任保险与意外保险的区别
·北戴河旅游景点、住宿全攻略
·全新Tiffany 全“心”震撼
·路易威登新一代女士腕表
·看“土著”如何玩转青岛
·日式旅馆 家一样的温馨
更多>>  
 
���Ž��� | ������ | �ͻ����� | jϵ���� | ��Ȩ���� | ˮĸ��̳
��Ӫ���֤��³B2-20051039��  ��ֵ���֤��³B2-20050050��
��澭Ӫ���֤��³���̹���08-1685��   
��̨�ձ���ý���Ű�Ȩ����