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高低肩:你中招了没?
(2014-09-15 09:58:13) 来源:水母网  

    水母网9月15日讯(YMG记者王梓蓉 通讯员叶杏)近日,市民小张去拍一寸证件照,照片洗出来后她发现,自己的两个肩膀一高一低。小张叫来几个同事仔细端详,同事们的说法印证了她的判断。生活中,不良习惯长期积累,很容易造成身体畸形,小张的这种“高低肩”,俗称肩膀不平。

    女白领常背单肩包“压歪”肩膀

    “我总感觉很没自信,不敢直身子走路。”今年27岁的小张告诉记者,回想导致自己高低肩的原因,可能是因为长期爱背单肩包造成的。由于手工牛皮包自身都很重,再放进一些零碎的东西,小张每日需要背着重15斤左右的包包上班。“这样的重量至少背了3年。”小张发现自己有高低肩的毛病后到医院求治,医生告诉她,可以做一些动作帮助改善。“门诊上像小张这样的患者很多。”烟台山医院颈椎科主任刘建青告诉记者,高低肩的患者大多是女性,除了平时养成的不正确坐姿外,还有个重要的原因,就是背单肩包。为了不让包滑下来,患者背包的一侧肩膀肌肉就会向上耸起,造成肩胛提肌紧张,长期背单肩包,就会造成患者的肩膀高低不平。“当肩胛提肌损伤后,就会导致颈椎劳损,进而引起身体的各种不适。所以建议女性朋友不要常年背过重的单肩包。”刘主任告诉记者,近期来就诊的高低肩患者中,还没出现学生族,以白领一族比较多见。学生多背双肩包,一般不会出现这个问题,除非是十六七岁的孩子在青春期发育时出现特发性高低肩。

    青春期孩子小心特发性高低肩

    “高低肩有先天和后天之分,青春期特发性高低肩属于后者。”刘建青介绍,目前造成青春期特发性高低肩的原因尚不明确,如果这个时期孩子日常姿态不端,站没站相、坐没坐相,肩膀不平衡,就有可能患上脊柱侧弯。脊柱侧弯经常在十六七岁之间的青少年中发现,因为这一时期是人一生中第二个生长高峰,脊柱生长得较快,原本轻微的脊柱侧弯此期加重也较快,所以家长对这个年龄段的孩子的体态身姿应特别注意。记者采访时,遇到8岁女孩露露的母亲孙女士,家住牟平区的孙女士告诉记者,去年孩子开学前,亲戚送了个i-Pad给孩子。暑假期间,露露便整天拿着iPad玩游戏。由于上班较忙,孙女士夫妇也没时间照顾孩子,没想到有一天,孙女士突然接到婆婆的电话,说孙女的脖子歪了,动不了。到医院一检查,才发现露露颈椎严重变形,在医院治疗了一个多月才有所好转。

    改善高低肩需长期辅助瑜伽理疗

    小张告诉记者,由于她脊柱侧弯不是很严重,加上骨骼发育已经成熟,医生建议她去理疗瑜伽,帮助矫正高低肩。随后,记者采访到港城一位瑜伽教练,她告诉记者,“像小张这种背单肩包导致的高低肩,长期下去,轻则可能导致腰酸背疼、肩周炎、颈椎病等,重则可能诱发脊柱侧弯。”瑜伽教练表示,练习瑜伽理疗改善高低肩需要一个长期的过程,像小张这样,至少要坚持一年以上才有可能慢慢改善。如今,出现高低肩症状的女性并不少见,其实很简单的动作就能帮助她们解决困扰,矫正身姿。关键是四个字:持之以恒。

    瑜伽理疗改善高低肩动作:站立的背后祈祷式,坐立的背后祈祷式,这两个动作可以刺激肩胛,舒缓高低肩及鼠标手,扩展胸廓;脊椎扭转骆驼式,可以舒缓背部及肩痛,改善高低肩,还有巴拉瓦伽式,使膝盖和肩膀灵活,改善高低肩。

    瑜伽教练表示,以上动作都是全身性动作,患者在家也可以自己做站立体位练习。在此推荐绕肩练习:采取坐姿或直立位,双手轻放于双肩。吸气,双肘尽量上提、外旋,并向后绕肩,呼气,回到起始位。重复5—10次,换方向再做此动作。

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