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很多人都知道多吃哪些食物有%-nZm!1l+Lxm38mfo(4of&Fm@1助于促进睡眠，但很少有人知道，有些食物不P仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。
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新闻背景：国际知名TNrXrx-yIlS市场研究公司对北京、上海、南京、天津、iH8 464QkCvoleNo)9*c+cKjYN fNlQO%BZpyH7FsRXess2p杭州、广州六城市2657名15～69岁市mQ6DYWqP8O0jV3nK%--z8$1xH+Y)vO$@民进行的随机调查显示，广州成年人失眠率最gyafZNl6IoClpN&sr@RRr(Ij%hKqgP^t^sZzG5 K^EBtPOLeeUfU2oc4oW(高，达68%。 专家认为，饮食结构不合理9-(a#EkLim$a$(Wi89g+5nZN2@rt、心理压力大、睡眠习惯不好等，是失眠几率gVmMKrTx3F@J高的主要原因。
ksqn4q*5-wPq7t0OKh8^i“饮食结构不合理之所以成为主要原因之一，T除了食物的营养搭配不合理外，还有可能是许@AwE#Iace6z3Hrh^VM&TlM69A- OlkcZFzv*^多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物，@ti*j^8JcplI!h3-NCZX^!Bq$$J7sMC3tD比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。”中日友好YJ!!JZ5h@fNKU@EeUKh(s%h&Aj3I8 ynOi!QlhMulv!t1gZR%9xm9b!c965医院神经内科主任医师熊新英指出。
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很多人都知道多吃哪些食zLdpdW%3Fm#0ssmJH+dKYq56id4yl*$jBSC)0-物有助于促进睡眠，但很少有人知道，有些食S0ttzQ-3v6jj#6Z!bHJ%FLRUR#v7mh@err物不仅不利于睡眠，反而还会引起失眠。
现在正是吃烤红薯的56r7n6)ke@2qFHwI5c84m#oR季节，香甜的口味让人大快朵颐，而如果晚餐lwVz-bqq3LfV^l7cZqc(c0xqr@zcn-DvH@k吃多了这些食物，很可能会引起失眠。因为红5fwf49hsvJwJqV0dTz-薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较A30bi@m5%FwddfPiCR%NFw5多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产42zZF !K33WNM7eaEXll生腹胀感，妨碍正常睡眠。
除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶bL9rR5QlsnDF( W7AZEWK6Bz(nf+n40c9T叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣-p*cuFLchcIHey60MgpprL(@Pw+F5aicpuf!f 、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影n0Fakl*%S33vrDP&6%f)ZbPMWuAJ3mpM-*Zn响睡眠质量。辛辣食物不仅容易造成胃中有灼APVU4!l7zQyv!K烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉r5zAbk5HOhVqX@6iC9ZwoyD$qLj*Y%)Y体内的促睡眠介质，从而影响睡眠。
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过于油腻的食物也会引起70Et09!iTv%I(#BDt5 u5AiID失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、0@W 5bUxMwt$tA9sKgpE87f 8cR@0xuhs!V胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，Dz让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟。GR7J9WaYXF&90-U78%o7B6SD#wiayIrTiebu$84EYP8P7P5oM4n#gy!d
熊新英建议，晚&Ph)XXoDOHzpU9XEe#F-YYGoQ餐尽量以清淡口味为主，晚上8点钟前吃完晚QN@w0uKrZFD%n*Pg餐比较合适。
促5To8mIk4cAmAJ9l(CDRj74ba5CFO1Yhc1!#-++*z进睡眠的食物有香蕉、牛奶、燕麦片、全麦面!xP*40y6 Ph%YIGJ(+nNgUj3x2包、黄花菜、芹菜、桂圆、葵花子、醋等。
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