烟台晚报健康大课堂

　　宗旨：关爱生命 关注健康 推崇科学 造福市民

　　主办：烟台晚报 烟台市卫生局 协办：洪昭光·张永国际养生中心烟台分中心

    昨日，阳光明媚，卫生部首席健康教育专家洪昭光教授驾“健康快车”驶进《烟台晚报健康大课堂》。上午9：00—11：30，整整两个半小时，洪教授幽默生动的讲解，不时被听众的笑声和掌声打断，他旁征博引妙语连珠，演绎着健康新理念——20养成好习惯、40指标都正常、60以前没有病 、健健康康离退休、80以前不衰老、轻轻松松100岁、快快乐乐一辈子！

　　洪昭光，一位69岁还在致力于国民健康教育的工作者，在本报健康大课堂一露面，便展现出阳光般的魅力。走上讲台后，洪昭光面向听众四次鞠躬，他的笑容，他的谦和，赢来了经久不息的掌声。两个半小时的讲座现场，气氛屡次达到高潮，在演示保健操的过程中，全场近5000名听众跟随着洪教授的节拍，整齐划一地做律动。    

　　“健康长寿是人类最美好的追求，是社会最宝贵的财富。”洪教授说，要想健康长寿很简单，大家可以照着“八个八”来做。什么是“八个八”呢？概括起来说就是：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，米寿八十八，茶龄百零八。

    日行八千步

　　最新的研究资料已证明：步行可以逆转冠状动脉硬化斑块，还能有效预防糖尿病。每周步行3次，糖尿病的发病机会比不运动组减少25%，每周步行4次者减少33%，每周步行5次者减少42%。更重要的是，步行能使神经系统功能尤其是平衡功能改善；步行还能改善思维，使情绪变得愉快。洪教授解释说：“我说的日行八千步并非绝对。按日本人的方法是日行1万步，都可以，但至少3公里，也就是6000步。8000步是个大概，最高12000步。”

　　夜眠八小时

　　人该睡多少觉呢？争论了几百年，现在清楚了。八小时最合适,起码要睡七小时。每天少睡1小时，死亡率增高9%；每天睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%。现在亚健康的人很多，第一个因素就是睡眠不够，或者睡眠质量不好。它会造成大脑功能下降，植物神经不稳定。植物神经紊乱，造成内分泌一切功能紊乱，高血压、冠心病、动脉硬化。在动物实验室里，如果只是饥饿，问题不大，但如果不能睡觉，很快功能紊乱。

　　三餐八分饱

　　美国白宫保健医生来中国讲学时，送了一句话给听众：吃饭七八分饱，走路爬楼慢跑。但老百姓总结得更简单：管住嘴，迈开腿。古代中医有一句话：若要身体安，三分饥和寒。必须有饥和寒，才能调动你身体适度的抵抗力。七八分饱是什么指标呢？很简单，你吃饭吃到还能吃还想吃时，你就别吃了，赶紧离开饭桌，这就是七八分饱。客观指标有两条:第一条，你的体重小于身高减去100。第二条，腰带，裤围带，腹围标准。英国有句谚语：腰带越长，寿命越短。心跳越快，死得越快。根据研究，中国人，男同志腰带最长90厘米，两尺七，理想的应该是二尺六。女同志应该是两尺四。

　　一天八杯水

　　老年人晚上如果起夜，最好喝一杯水。早上醒来，第一件事就是喝一杯水。这样对补充血溶量，防止脑血栓，有相当大的好处。一个人，要排出全部的代谢，就需排泄1500毫升的尿液。而八杯水，正好能保持1500毫升尿液。

　　养心八珍汤

　　中华民族五千年的文化博大精深，最精彩之一就是一服养心八珍汤，八味“药”，天天喝，早晚喝，让大家天天心情舒畅，健康快乐100岁。哪八味呢？慈爱心一片，好肚肠两寸，正气三分，宽容四钱（人必须大度），孝顺常想，老实适量，奉献不拘，回报不求，把这八味药放在宽心锅里炒，三思为末，淡泊为引，和气汤送下，早晚分服，可净化心灵升华人格。养心八珍汤有六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾袪病。

 　强体八段锦

　　苏东坡在“苏沈良方”中介绍的“八段锦”很有功效：晨起，盘腿而坐，先叩齿、搅海、鸣鼓数十次，随后吐故纳新，待气满胸，再徐徐而出。然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项，直至发热，最后按捏鼻数次，梳发百余次。苏东坡亲自实践后，感觉“此法甚效，初不甚觉，但百余日后，功效不可量。比之服药，其效百倍”。

　　八段锦其实就是一次全身按摩，认真做一次，通常需要半个小时。

　　米寿八十八

　　米寿是指八十八岁，因为米字是由“八十八”组成。

　　这句话强调健康寿命长。生病对谁都一样，但死得不一样，一种叫自然凋亡。人的自然凋亡就是无病无痛，无疾而终。平安百岁，快乐轻松。

　　茶龄百零八

　　茶寿是指一百零八岁。因为“茶”字的草字头即双“十”，相加即“二十”；中间的“人”分开即为“八”，底部的“木”即“十八”，连在一起构成“八十八”，再加上字头的“二十”，一共是“一百零八”。这句话强调的是健康寿命，即活着就要享受生活，生活就要讲究幸福度。

　　·文并摄影 郝晓杰 王龙·